こんにちは！

新宿レフティージム トレーナーの松永です

「ダイエットしたいけど何から始めれば良いか分からない…」

「子育てや家事で自分の時間がなかなか取れない…」

そんな悩みを抱えている主婦の方やママさんは多いのではないでしょうか？

実際に新宿レフティージムにも、

「運動不足を解消したい」

「産後に増えた体重を落としたい」

「ストレス発散したい」

という理由でキックボクシングを始める女性がたくさんいらっしゃいます

キックボクシングというと、

「格闘技だから怖そう…」

「若い人向けなのでは？」

と思われることもありますが、実際には運動初心者の女性や30代・40代の主婦の方にも人気の運動です

今回は、主婦やママさんにキックボクシングがおすすめな理由についてご紹介します

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なぜ主婦やママは運動不足になりやすいの？

家事や育児は想像以上に体力を使います。

しかし、

・長時間歩くことが減った

・学生時代より運動する機会がない

・子ども中心の生活になった

・仕事と家庭の両立で忙しい

という方も多く、気付かないうちに運動不足になっているケースが少なくありません。

その結果、

体重増加

体力低下

肩こり

腰痛

疲れやすい

といった悩みが出てきます。

だからこそ、効率良く身体を動かせる運動習慣が大切です

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今、女性にキックボクシングが人気な理由

最近はフィットネス感覚でキックボクシングを始める女性が増えています

その理由は、

「楽しいから続く」

という点です。

ダイエットで失敗する理由の多くは継続できないこと。

ランニングや筋トレは効果的ですが、一人だと飽きてしまう方も少なくありません。

一方キックボクシングは、

パンチ

キック

ミット打ち

など動きに変化があり、ゲーム感覚で楽しみながら運動できます。

運動が苦手な方でも続けやすいのが人気の理由です

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キックボクシングが運動不足解消におすすめな理由

全身を使うから効率が良い

キックボクシングでは、

・脚

・お尻

・背中

・肩

・お腹

など全身を使います。

パンチやキックを打つだけでも自然と有酸素運動になるため、効率良くカロリーを消費できます

ウォーキングやランニングが苦手な方にもおすすめです。

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ストレス発散になる

主婦やママの方から特によく聞くのが、

「ストレス発散になった！」

という感想です

家事や育児、仕事などで疲れが溜まることもありますよね。

そんな時にミットへ思い切りパンチやキックを打つと本当にスッキリします

運動とストレス発散を同時にできるのはキックボクシングならではの魅力です。

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自分の時間を作れる

意外と大きいのがこれです。

主婦やママになると、自分のためだけの時間が少なくなります。

キックボクシングの時間は、

「自分の健康のための時間」

になります

身体だけでなく気持ちもリフレッシュできるため、多くの女性が継続されています。

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女性初心者でも大丈夫？

もちろん大丈夫です

新宿レフティージムに入会される女性の多くは未経験からスタートしています。

最初から激しい練習をするわけではありません。

構え方やパンチの打ち方から丁寧に指導するので安心してください

また、

「男性と一緒だと不安…」

という方向けに女性専用のBeauty Kickクラスもあります。

女性だけの環境なので、初心者の方でも参加しやすい雰囲気です

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実際にどんなペースで通えば良い？

おすすめは週1〜2回です

週1回

運動習慣を作りたい方

週2回

ダイエットを頑張りたい方

どちらも無理なく続けられるペースです

大切なのは短期間で頑張りすぎることではなく、長く続けることです。

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新宿レフティージムの特徴

新宿レフティージムは新宿御苑前駅から徒歩30秒

通いやすい立地なので、仕事帰りやお買い物ついでにも利用しやすい環境です。

また、

女性専用Beauty Kickクラス

初心者歓迎

女性会員多数

シャワー・更衣室完備

丁寧な指導

フリータイム利用も可能

など、女性が通いやすい環境作りを大切にしています。

実際に運動初心者からスタートした女性会員もたくさんいらっしゃいます

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まずは体験から始めてみませんか？

「運動不足を解消したい」

「ダイエットを始めたい」

「ストレス発散したい」

そんな方はぜひ一度体験してみてください

最初は不安だった方も、

「思ったより楽しかった！」

「汗をかいて気持ち良かった！」

「これなら続けられそう！」

という感想を多くいただいています

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まとめ

主婦やママの方は忙しく、自分の健康や運動を後回しにしがちです。

だからこそ、楽しく続けられる運動習慣が大切です

運動不足解消

ダイエット

ストレス発散

体力向上

リフレッシュ

これらを同時に目指せるのがキックボクシングの魅力です

新宿や新宿御苑周辺で運動を始めたい方は、ぜひ一度体験してみてください

新宿レフティージムでは、運動初心者の方、主婦の方、ママさんのご参加を歓迎しています。

体験をご希望の方はお気軽にお問い合わせください

その際に、ブログ見ました！

とお伝えいただけるとスムーズにご案内できます

「キックボクシングを始めたいけど、初心者だから不安…」

「ジムに入会しても続けられるか心配…」

「運動不足を解消したいけど、一人だとサボってしまう…」

そんな悩みをお持ちではありませんか？

新宿区には多くのキックボクシングジムがありますが、初心者の方が長く続けられるかどうかは、設備や料金だけでは決まりません。

実は、

『安心して通える環境があるかどうか』

がとても重要です。

今回は、新宿御苑前駅から徒歩30秒のキックボクシングジム「新宿レフティージム」が、なぜ初心者の方に選ばれているのかをご紹介します

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キックボクシング初心者が3ヶ月以内に辞めてしまう理由

キックボクシングは楽しく、ダイエットやストレス発散にも効果的な運動です。

しかし、せっかく入会したのに通わなくなってしまう方も少なくありません。

その理由の多くは、

何をすれば良いかわからない

周りの人が上手く見えてしまう

一人で参加するのが不安

しばらく休むと行きづらくなる

トレーナーに相談しづらい

といったものです。

つまり、初心者の方が続けるためには、

「放置されない環境」

がとても大切なのです。

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新宿レフティージムが「放置されないジム」と言われる理由

新宿レフティージムでは、初心者の方が安心して通えるよう、一人ひとりに合わせたサポートを心掛けています

入会時に目的を確認

ダイエット

運動不足解消

ストレス発散

キックボクシングを上達したい

など、まずは目的をお聞きします。

目的によって通い方やおすすめのクラスも変わるため、最適なご提案を行います。

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来館ペースのご提案

運動は継続が大切です。

そのため、

「週2回を目標にしましょう！」

「次は水曜日のクラスがおすすめですよ！」

など、無理のないペースをご提案しています。

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トレーナーからのお声掛け

来館された際には、

「こんにちは！」

「前回よりフォーム良くなりましたね！」

「最近調子はいかがですか？」

など、積極的にコミュニケーションを取るようにしています

初心者の方からは、

「覚えていてもらえて嬉しかった」

というお声もいただいています。

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フォームや技術を丁寧に確認

初心者の方は、

「これで合ってるのかな？」

と不安になることがあります。

新宿レフティージムでは、

構え方

パンチ

キック

ガード

などを一つひとつ確認しながら進めていくため、未経験の方でも安心です

 

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女性に人気のBeauty Kickクラス

女性会員様に人気なのがBeauty Kickクラスです

ダイエット

ヒップアップ

運動不足解消

ストレス発散

を目的とした方が多く参加されています。

初心者の方がほとんどなので、

「自分だけできないかも…」

という心配もありません

ミット打ちやサンドバッグでしっかり汗を流しながら、楽しく運動することができます

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基礎から学べる初中級クラスも開催

「せっかく始めるなら、キックボクシングをしっかり覚えたい！」

という方には、日曜日の15時からの初中級クラスもおすすめです。

パンチやキックの基礎だけでなく、

防御、距離感、攻防の考え方

なども学ぶことができます。

また16時のマススパーリング会もぜひ！

両方とも初心者の方から経験者まで参加しやすい内容となっています

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続けやすい理由は「仲間」ができること

ジム通いが続く方には共通点があります。

それは、

顔見知りや仲間ができること

です

同じ時間帯に通う会員様同士で自然と会話が生まれ、

「今日も行ってみようかな」

という気持ちになります。

新宿レフティージムには20代〜60代まで幅広い会員様が在籍しており、初心者同士で仲良くなる方もたくさんいらっしゃいます

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ダイエットにもおすすめ

キックボクシングは全身を使う運動です

パンチやキックだけでなく、

体幹

下半身

有酸素運動

の要素も含まれているため、効率良くカロリーを消費できます。

ランニングが苦手な方でも、

「気付いたらたくさん汗をかいていた！」

という方が多くいらっしゃいます

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新宿・新宿御苑でキックボクシングジムをお探しの方へ

キックボクシングを始める際に大切なのは、

「頑張れる環境」ではなく、「続けられる環境」です。

新宿レフティージムでは、初心者の方が安心して通えるよう、一人ひとりに合わせたサポートを大切にしています。

新宿駅周辺や新宿御苑エリアでキックボクシングジムをお探しの方、

ダイエットや運動不足解消を始めたい方は、ぜひ一度体験にお越しください

皆様のご来館をスタッフ一同お待ちしております

はじめの一文に『ブログ見ました！』と入れていただけると、スムーズにご案内できます。

「運動した後、疲れがなかなか抜けない…」
「ダイエットしたいけど、疲れすぎて続かない…」
「仕事終わりに運動したいけど、翌日に疲れを残したくない！」

そんな方に最近人気なのが、
キックボクシング後の“酸素カプセル”活用です

東京都新宿区・新宿御苑駅徒歩30秒の 新宿レフティージム では、

キックボクシング
酸素カプセル

を組み合わせて、
「楽しく運動しながら、しっかり回復する」
という通い方をされる方が増えています

特に、

ダイエット
脂肪燃焼
運動不足解消
ストレス発散
疲労回復

を目的に、
女性や社会人の方から人気です

今回は、

なぜキックボクシング後に酸素カプセルがおすすめなのか
どんな人に向いているのか
新宿レフティージムの特徴

を分かりやすく解説していきます

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新宿でキックボクシング後に疲れが残る理由とは？

キックボクシングは、
全身を使う有酸素運動です

パンチ・キック・フットワークなどを組み合わせながら動くため、

脂肪燃焼
代謝アップ
ストレス発散

に非常に効果的です

特に最近は、

「楽しく痩せたい！」
「普通のジムは続かなかった…」

という方から人気が高まっています

ただその反面、

思ったより疲れる
翌日に疲労感が残る
運動後に身体が重い

と感じる方も少なくありません。

特に、

・運動初心者
・デスクワーク中心
・運動不足気味

の方は、
最初は身体への刺激も大きくなります。

そこで最近注目されているのが、
“運動後の回復”なんです

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酸素カプセルとは？疲労回復で人気の理由

酸素カプセルは、
高気圧環境の中で酸素を効率良く取り込むことで、

疲労回復
リフレッシュ
コンディション調整
睡眠サポート

などが期待されている設備です

最近では、

・スポーツ選手
・格闘家
・社会人
・美容意識の高い女性

など幅広い方が利用しています

特に、
キックボクシングのような全身運動との相性が良いと言われています

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スポーツ後のリカバリーに人気

キックボクシングは、
短時間でもかなり汗をかく運動です

ミット打ちやサンドバッグでは、
心拍数もかなり上がります。

そのため、

「しっかり動けたけど疲れた！」
「次の日に少し身体が重い…」

と感じることもあります

そんな時に酸素カプセルを利用すると、
リラックスしながら身体を休めやすくなります

最近では、
“運動＋回復”
をセットで考える方も増えています

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仕事疲れ・睡眠不足にもおすすめ

酸素カプセルは、
運動している方だけでなく、

仕事疲れ
睡眠不足
ストレス
リフレッシュ目的

でも人気があります

特に新宿エリアは、
仕事帰りの社会人の方も多く、

「仕事終わりに運動してスッキリしたい！」

という方がかなり多いです

キックボクシングで身体を動かし、
その後に酸素カプセルでゆっくり休むことで、

気分転換
疲労ケア
リラックス

にも繋がります

---

キックボクシング後に酸素カプセルがおすすめな理由

脂肪燃焼後の回復をサポート

ダイエットで大切なのは、
“継続できること”です

最初に頑張りすぎて疲れてしまうと、

ジムに行くのが嫌になる
運動習慣が止まる

というケースも少なくありません。

ですが、

キックボクシングでしっかり運動
↓
酸素カプセルでリフレッシュ

という流れを作ることで、
無理なく続けやすくなります

「追い込むだけ」ではなく、
“回復も含めて運動習慣”
という考え方が大切なんです

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ストレス発散後にリラックスできる

キックボクシングは、
ストレス発散 運動としても非常に人気です

実際に、

「仕事のストレスがスッキリする！」
「汗をかくと気分転換になる！」

という声もかなり多いです

さらに、
運動後に酸素カプセルを利用することで、

ゆっくり休める
頭がスッキリする
気持ちを切り替えやすい

という方も多いです

忙しい社会人の方にも人気なのは、
この“リセット感”が大きいですね

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ダイエットを継続しやすい

ダイエットで一番大事なのは、
短期ではなく“継続”です

キックボクシングは、

有酸素運動
筋力運動
全身運動

の要素があるため、
非常に効率良く脂肪燃焼できます

ただ、
疲労が強すぎると継続しにくくなります。

そこで、
酸素カプセルを活用して身体を休めることで、

「また次も頑張ろう！」

と思いやすくなります

“楽しく痩せる”
という意味でも、
相性がかなり良い組み合わせです

---

新宿御苑で女性向けジムを探している方にも人気

新宿レフティージム は、

初心者歓迎
女性会員多数
新宿御苑駅徒歩30秒
ダイエット目的多数

のキックボクシングジムです

特に、

運動不足解消
ダイエット
ストレス発散
楽しく運動したい

という女性の方が多く通われています

初心者向けクラスもあるため、

「キックボクシング初めて…」

という方でも安心して始められます

---

実際のおすすめ通い方

例えば、
仕事終わりならこんな流れがおすすめです

平日夜の例

19:30〜
↓
Beauty Kickやフリータイム参加

20:30〜
↓
酸素カプセルでリフレッシュ

この流れだと、

しっかり汗をかける
ストレス発散できる
疲労ケアもできる

ので、
かなり人気の流れです

---

新宿レフティージムの特徴

新宿レフティージム は、

初心者歓迎
女性会員多数
クラス・フリー練習両方あり
ダイエットから上達志向まで対応

のキックボクシングジムです

新宿御苑駅から徒歩30秒なので、
仕事帰りにも通いやすい立地です

「普通のジムは続かなかった…」

という方にも、
楽しく続けやすい環境が整っています

---

まとめ

キックボクシングは、

脂肪燃焼
有酸素運動
ストレス発散
ダイエット

に非常におすすめの運動です

そして、
酸素カプセルを組み合わせることで、

疲労回復
リフレッシュ
継続しやすさ

にも繋がります

新宿でキックボクシングを始めたい方、
運動不足を解消したい方、
楽しく痩せたい方は、

ぜひ一度、
新宿レフティージム の雰囲気を体験してみてください

新宿レフティージムでは、
初心者・女性・社会人・運動未経験の方も歓迎しています

体験も受付していますので、
お気軽にご相談ください

はじめの一文に『ブログ見ました！』と入れていただけると、スムーズにご案内できます。

新宿でアスリート向けS&Cトレーニングもできるキックジム

「もっと動ける身体を作りたい」
「試合やスポーツに必要な体力を付けたい」
「普通の筋トレだけでは物足りない…」

そんな方に最近注目されているのが、
**S&Cトレーニング（Strength & Conditioning）**です

特に新宿エリアでは、
キックボクシングと組み合わせたS&Cトレーニングが人気になっています

今回は、
新宿御苑駅から徒歩30秒の
新宿レフティージム
を例に、

S&Cトレーニングとは何か
キックボクシングとの相性
初心者でもできる理由
実際の通い方

を分かりやすく解説していきます

---

S&Cトレーニングとは？

S&Cトレーニングとは、
「Strength & Conditioning（ストレングス＆コンディショニング）」の略です

簡単に言うと、

“動ける身体を作るトレーニング”

です

単純に筋肉を大きくするだけではなく、

・体力向上
・持久力アップ
・瞬発力向上
・疲れにくい身体作り
・姿勢改善
・身体の連動性向上

などを目的に行います

最近では、
アスリートだけではなく、

・ダイエット目的
・運動不足解消
・健康維持

として取り入れる方もかなり増えています

---

なぜキックボクシングと相性が良いの？

キックボクシングは、
実はかなり全身を使うスポーツです

・パンチ
・キック
・ステップ
・体幹
・バランス
・持久力

など、
全身を同時に使います

そのため、
S&Cトレーニングを組み合わせることで、

動きやすくなる
疲れにくくなる
脂肪燃焼効率アップ
パフォーマンス向上
怪我予防

に繋がります

特に最近は、
「ただ痩せる」だけではなく、

“健康的に引き締めたい”

という方がかなり増えています

S&Cトレーニングは、
そういった方にも非常に相性が良いです

 

---

女性のダイエットにも人気

「S&Cってアスリート向けじゃないの？」

と思う方も多いですが、
実は女性にもかなり人気です

理由は、
全身運動になるため、
脂肪燃焼効率が高いからです

さらに、

・有酸素運動
・筋力トレーニング
・体幹トレーニング

を同時に行えるため、
効率良く身体を引き締めやすいです

特に女性会員さんからは、

「汗をしっかりかける！」
「普通のジムより楽しい！」
「ストレス発散になる！」

という声も多いです

キックボクシングは、
“ストレス発散 運動”
としても人気があります

---

新宿でS&Cトレーニングを探している人の悩み

実際、
新宿エリアでジムを探している方は、

・普通の筋トレが続かなかった
・ランニングだけは飽きる
・楽しく痩せたい
・体力を付けたい
・スポーツパフォーマンスを上げたい

という悩みを持っている方が多いです

特に社会人になると、

・運動不足
・肩こり
・浮腫み
・疲れやすさ

を感じる方もかなり増えます

S&Cトレーニングは、
そういった問題改善にも相性が良いです

---

新宿レフティージムのS&Cトレーニング

新宿御苑駅近くの
新宿レフティージム
では、

キックボクシングと組み合わせた
S&C要素のあるトレーニングを取り入れています

例えば、

・HIIT系トレーニング
・筋トレ系ワークアウトクラス
・ファンクショナルトレーニング

など

金曜夜の
「ファンクショナル・ヒート」クラスでは、

脂肪燃焼
持久力向上
全身強化

を目的に、
全身を使ったトレーニングを行っています

キツいだけではなく、
“楽しく動ける”
内容を意識しているのも特徴です

---

初心者でも大丈夫？

「運動経験がない…」
「体力に自信がない…」

という方も安心してください

新宿レフティージムは、
初心者スタートの方もかなり多いです

特に女性会員さんは、

・ダイエット目的
・運動不足解消
・ストレス発散

で始める方がほとんどです

強度調整もしながら行うので、
自分のペースで参加できます

---

実際の通い方・スケジュール例

人気なのは、
週2回ペースです

例えば

平日夜＋土日

・平日夜にストレス発散
・土日にしっかり運動

という通い方

---

朝活・昼活利用

平日昼クラスを使って、

・主婦の方
・シフト勤務の方
・在宅ワークの方

が通われることも多いです

午前中に運動すると、
代謝も上がりやすく、
脂肪燃焼効果も期待できます

---

まずは体験からでもOK

「自分に合うか不安…」
という方は、
まずは体験からでも大丈夫です

実際に来てみると、

・ジムの雰囲気
・クラス内容
・通いやすさ

がかなり分かりやすいです

初心者の方でも、
スタッフがサポートしながら進めるので安心してください

---

まとめ

S&Cトレーニングは、

動ける身体を作れる
体力向上に繋がる
脂肪燃焼しやすい
ストレス発散になる
キックボクシングとの相性が良い

という魅力があります

特に、

「普通のジムが続かなかった」
「楽しく運動したい」

という方にはかなりおすすめです

新宿レフティージム
では、

初心者の方、女性のダイエット、運動不足解消、体力向上をしたい方を歓迎しています

新宿・新宿御苑エリアで、
キックボクシングやS&Cトレーニングに興味がある方は、
ぜひ一度体験してみてください

はじめの一文に『ブログ見ました！』と入れていただけると、スムーズにご案内できます。

おはようございます

新宿レフティージムトレーナーの岩崎聡です

今日はキックボクシングを習う上で大切な、体の使い方、を身につけることが出来るクラスを紹介いたします

それが金曜２０時４５分からの
ファンクショナルトレーニングです

特に新宿エリアでは、
“楽しく動きながら脂肪燃焼できる運動”
として注目されています

今回は、

ファンクショナルトレーニングとは何か
女性のダイエットや運動不足解消に向いている理由
新宿で通いやすいジムの特徴

を分かりやすく解説していきます

---

ファンクショナルトレーニングとは？

ファンクショナルトレーニングとは、
「実際に使える身体を作るトレーニング」です

単純に筋肉を大きくするだけではなく、

・動きやすさ
・バランス
・姿勢
・体幹
・全身の連動性

を高める目的があります

例えば、

・しゃがむ
・捻る
・踏み込む
・素早く動く

など、
日常動作やスポーツ動作に近い形で身体を鍛えていきます

---

なぜダイエットに人気なの？

ファンクショナルトレーニングは、
全身を大きく使うため、

消費カロリーが高い

という特徴があります

さらに、

・有酸素運動
・筋力トレーニング
・体幹トレーニング

の要素が同時に入るため、
効率良く脂肪燃焼しやすいです

特に女性からは、

楽しく痩せる
汗をしっかりかける
ストレス発散になる
浮腫み改善に繋がる

という理由で人気があります

---

キックボクシングとの相性も抜群

最近は、
キックボクシングジムで
ファンクショナルトレーニングを取り入れているところも増えています

理由は、
キックボクシング自体が

・全身運動
・体幹
・バランス
・瞬発力

を使うスポーツだからです

ファンクショナルトレーニングを行うことで、

疲れにくくなる
動きやすくなる
姿勢改善
キックやパンチが安定する

などのメリットがあります

運動初心者の方にもかなり相性が良いです

---

新宿でファンクショナルトレーニングができるジムを選ぶポイント

新宿には様々なジムがありますが、
初心者の方は特に、

① 通いやすさ

が大事です

仕事終わりや休日に通うなら、
駅近はかなり重要です

---

② 初心者向けかどうか

ファンクショナルトレーニングは、
やり方次第でかなりキツくもできます

なので、

・初心者向け指導
・強度調整
・フォーム説明

をしっかりしてくれるジムがおすすめです

---

③ 楽しく続けられる雰囲気

ダイエットで大事なのは、
継続です

厳しすぎる環境より、

「楽しいからまた来たい！」

と思える雰囲気の方が続きやすいです

---

新宿レフティージムのファンクショナルトレーニング

新宿御苑駅から徒歩30秒の
新宿レフティージム
では、

キックボクシングと組み合わせた
ファンクショナルトレーニングを行っています

特に金曜夜の
「ファンクショナル・ヒート」クラスでは、

全身運動
脂肪燃焼
体幹強化
持久力アップ

を目的に、
楽しく身体を動かせます

内容としては、

・ラダートレーニング
・体幹トレーニング
・ステップ運動
・自重トレーニング
・キックボクシング動作

などを組み合わせながら行います

「筋トレだけだと飽きる」
という方にもかなり人気です

---

女性や初心者でも安心

「運動経験がない…」
「体力に自信がない…」

という方も安心してください

新宿レフティージムは、
ダイエットや運動不足解消目的の方が多く、

初心者向けに強度調整しながら進めています

特に女性会員さんは、

・30〜40代
・運動未経験
・ジム初心者

の方もかなり多いです

無理に追い込みすぎず、
それぞれのペースで参加できます

---

実際の通い方の例

人気なのは、

・週2回ペース
・平日夜＋土日
・朝活利用

など

ファンクショナルトレーニングと
キックボクシングを組み合わせることで、

脂肪燃焼＋ストレス発散

の両方ができるのも魅力です

---

まずは体験からでもOK

「自分に合うか不安…」
という方は、
まずは体験からでも大丈夫です

実際に来てみると、

・ジムの雰囲気
・通いやすさ
・クラスの空気感

がかなり分かりやすいです

---

まとめ

ファンクショナルトレーニングは、

全身を使える
キック上達の近道
ストレス発散になる
姿勢改善にも繋がる
楽しく続けやすい

という魅力があります

特に、
「普通のジムが続かなかった」
という方にはかなりおすすめです

新宿レフティージム
では、

初心者の方、女性のダイエット、運動不足解消をしたい方を歓迎しています

新宿・新宿御苑エリアで、
ファンクショナルトレーニングができるジムを探している方は、
ぜひ一度体験してみてください

はじめの一文に『ブログ見ました！』と入れていただけると、スムーズにご案内できます。

実際に試合をして感じた「減量・水抜き」の話

こんにちは

新宿レフティージム　トレーナー兼選手の松永です。

今日は僕の経験も踏まえた上で、格闘技の減量について語ろうと思います。

格闘技を始めると、必ず出てくるのが「減量」の話です。

ですが実際は、

• とにかく軽くなれば良い
• 体重さえ落ちればOK

ではありません。

僕自身、試合を経験してきて感じるのは、

「どれだけ軽いか」より
「どれだけ動けるか」

の方が圧倒的に大事ということです。

今回は、

• 前日計量と当日計量の違い
• 成功しやすい減量
• 失敗しやすい減量
• 水抜きの危険性
• 男女で気をつけること

などを、実際の経験も踏まえてまとめます

---

そもそも減量とは？

減量というと、

「食べない」
「サウナ」
「水を抜く」

みたいなイメージを持つ人も多いです。

ですが実際は、減量には種類があります。

---

① 脂肪を落とす

これはいわゆる「本当のダイエット」です。

時間をかけて、
体脂肪を減らしていく方法。

実はこれが一番大事です。

---

なぜ脂肪を落とすのが重要？

脂肪を落としておけば、

• 最後に無理しなくて済む
• 水抜きを減らせる
• 試合当日に動ける
• 回復しやすい

からです。

逆に、
普段から重いままだと、

最後の数日で全部やる

ことになります。

これが危険。

---

脂肪減量の基本

僕自身、
結局ここが一番大事だと感じています。

大切なのは、

高タンパク
適度な糖質
睡眠
継続的な運動
無理しすぎない

こと。

特に格闘技は、
「追い込み＋減量」が重なるので、

食べなさすぎると、

• 回復
• 集中力
• スタミナ

が落ちやすいです。

---

② 糖質と水分を減らす

ここは格闘技特有の減量でよく使われます。

身体の中には、
「グリコーゲン」というエネルギーが筋肉や肝臓に蓄えられています。

そして、

グリコーゲン1gにつき、約3g前後の水分を抱える

と言われています。

つまり、
糖質を減らすと水分も一緒に抜けて、
体重が落ちる。

---

具体的には？

例えば、

• 白米
• 麺
• パン
• お菓子

などを減らすと、
数日で体重が落ちやすいです。

これは「脂肪が急に減った」のではなく、

“水分が抜けた”

部分もかなり大きい。

---

ここでの注意

極端に糖質を切りすぎると、

• 動けない
• 頭回らない
• スタミナ切れ
• 回復しない

が起きます。

特に格闘技は、
糖質がかなり重要。

なので、

「完全カット」

より、

「調整」

くらいの方が成功しやすいです。

---

③ 胃腸の中を軽くする

これは意外とかなり重要です。

人間は、
食べ物や水分が胃腸に入っているだけで、
数kg変わることがあります。

---

具体的には？

試合前になると、

• 食物繊維を減らす
• 消化の良いものにする
• 食事量を少し減らす

などを行うことがあります。

---

なぜやるの？

例えば、
野菜や海藻、きのこ類などは健康には良いですが、

• 消化に時間がかかる
• 腸に残りやすい

ことがあります。

なので計量前は、

• 白米
• うどん
• 卵
• 鶏肉

など、
比較的消化しやすいものに変える選手も多いです。

---

ここでの失敗

よくあるのが、

「食べなさすぎ」

です。

すると、

• 体力低下
• 集中力低下
• 回復悪化

が起きる。

なので、

「胃腸を軽くする」

と

「栄養不足」

は別です。

---

④ 水抜き

これが一番危険で、
一番誤解されやすいです。

水抜きは、

「体内の水分を意図的に減らす」

方法。

つまり、
一時的に軽くしている状態です。

---

水抜きの原理

身体は、
急に大量の水を飲むと、

「水が余っている」

と判断します。

すると、
尿をたくさん出すようになります。

その後、
飲水を減らしても、
少しの間は排出が続く。

これを利用するのが水抜きです。

---

水抜きでよく使われること

• 水分量調整
• 塩分調整
• 発汗
• 半身浴
• サウナ

など。

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水抜きの怖さ

ここがかなり重要。

水抜きは、
ただ体重が減るだけではありません。

同時に、

• 血液量
• 電解質
• 神経機能

にも影響します。

つまり、

やりすぎると身体が動かなくなる

ということ。

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水抜きで起きやすい症状

実際かなり多いです。

• 吐き気
• 頭痛
• 足つり
• フラつき
• 集中力低下
• 動悸
• 脱力感

など。

特に当日計量で無理すると危険。

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前日計量と当日計量は全然違う

ここを理解していないと失敗しやすいです。

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前日計量（アマ・プロ興行）

K-1、RISE、ボクシングなどに多いです。

特徴

• 計量後〜試合まで時間がある
• 水分や糖質を戻せる
• 比較的大きめの水抜きが可能

つまり、

「計量後に回復できる前提」

の競技です。

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前日計量の失敗

ここで多いのが、

「削りすぎ」

です。

僕自身も、
「まだ軽くできる」
「もっと削らなきゃ」

と不安になった経験があります。

ですが削りすぎると、

• 吐き気
• 脱力感
• 集中力低下

などが出ます。

そして一番怖いのが、

計量後に戻せないこと。

これは本当に試合に直結します。

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前日計量で大事なのは“回復”

前日計量は、
「落とす技術」より

「戻す技術」

の方が大事です。

特に、

• 水分
• 電解質
• 糖質
• 胃腸状態

がかなり重要。

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当日計量はもっと難しい

アマチュア大会などに多いです。

特徴

• 計量後すぐ試合
• 回復時間がほぼ無い
• 水抜きが危険

つまり、

「抜いたまま戦う」

に近いです。

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当日計量で危険なこと

ここで無理すると、
本当に動けなくなります。

よくある失敗

• サウナ
• 完全断水
• 無理な有酸素

これをやると、

• 足が動かない
• 集中できない
• スタミナ切れ

などが起きやすいです。

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当日計量は“普段から絞る”が基本

ここはかなり重要。

当日計量は、

「最後に落とす」

ではなく、

「最初から太らない」

が大事です。

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減量で成功しやすい人

意外ですが、

「無理しない人」

の方が成功しやすいです。

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成功しやすい特徴

睡眠を取る
普段から食事管理
胃腸が強い
ストレス管理
計画的、 徐々に落とす

こういう人は安定しやすい。

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逆に失敗しやすい人

これはかなり多いです。

失敗しやすい特徴

毎日限界までやる
不安で追い込む
汗だけで落とす
睡眠不足
一気に落とそうとする

特に格闘技は、

「頑張る人ほど削りすぎる」

ことがあります。

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男女で違う注意点

これもかなり大事です。

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男性に多い失敗

男性は、

「根性で行きすぎる」

ことが多いです。

• 我慢
• 気合い
• 無理

で押し切ろうとしてしまう。

結果、
試合で身体が動かなくなることもあります。

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女性は特に慎重に

女性はホルモンの影響がかなり大きいです。

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生理前は落ちにくい

この時期は、

• 浮腫み
• 食欲増加
• 体重増加

が起きやすい。

なので、
男性と同じ感覚で減量すると危険です。

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貧血にも注意

女性は鉄不足も多いです。

そこに脱水が重なると、

• 息切れ
• 動悸
• フラつき

が出やすい。

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最後に

僕自身、試合をしていて感じるのは、

減量は

「どれだけ削れるか」

ではなく、

「どれだけ良い状態で試合できるか」

だということです。

特に最近は、

• 無理に追い込まない
• 計量後の回復を重視
• 胃腸を守る
• 睡眠を優先

の大切さをかなり感じています。

強い選手ほど、
実は「無理をしすぎない」です。

減量は根性論ではなく、
コンディショニング技術。

これから試合に出る方は、
ぜひ「軽さ」だけではなく、

“動ける状態”

を大事にしてみてください

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