「運動が苦手でもキックボクシングはできますか？」
「体力に自信がないので、クラスについていけるか不安」
「以前スポーツジムへ入会したけれど、長続きしなかった」
このような悩みから、キックボクシングに興味があっても、始めることをためらっている方は少なくありません。
キックボクシングという言葉から、激しいトレーニングや選手同士の打ち合いを想像する方もいます。
しかし、初心者向けのクラスであれば、運動経験が少ない方でも、構えやパンチの打ち方から段階的に始められます。
新宿御苑前駅から徒歩約30秒の新宿レフティージムでは、初心者の方に対して、まず運動を楽しんでもらうことを大切にしています。
この記事では、運動初心者でもキックボクシングを始められる理由、無理なく続けるためのポイント、初心者がジムを選ぶ際の確認事項について詳しく解説します。
運動初心者でもキックボクシングを始められる？
運動初心者でも、キックボクシングを始めることはできます。
キックボクシングジムには、試合を目指す選手だけでなく、ダイエット、運動不足解消、健康維持、ストレス発散などを目的とする一般の方も通っています。
初心者向けのクラスでは、最初から速い動きや難しい技を求められるわけではありません。
まずは次のような基本から練習します。
・正しい立ち方
・キックボクシングの構え
・前後左右への動き方
・基本的なパンチ
・基本的なキック
・ミットの打ち方
・安全な身体の使い方
パンチやキックを強く打つ前に、身体のバランスを保つ方法を覚えることが大切です。
基本となる構えが安定すると、パンチやキックも覚えやすくなり、身体への負担も減らしやすくなります。
新宿レフティージムでも、技をたくさん覚えることより、まず土台となる構えを理解してもらうことを重視しています。
最初からうまくできなくても問題ありません。
練習を重ねながら少しずつ動きを覚えていくことが、キックボクシングの楽しさの一つです。
運動初心者がキックボクシングに不安を感じる理由
運動経験が少ない方は、始める前にさまざまな不安を感じます。
クラスについていけるか不安
周囲の参加者が速く動いていると、自分だけ遅れてしまうのではないかと心配になるかもしれません。
しかし、初心者が経験者と同じように動く必要はありません。
同じメニューでも、動く速さや回数、力の強さは自分の体力に合わせて調整できます。
疲れたときは休憩を取り、無理にすべてのメニューを行わないことも大切です。
初心者向けのジムでは、トレーナーが参加者の様子を見ながら、動きや運動量を調整します。
体力がなくても大丈夫か不安
長期間運動をしていない方は、少し身体を動かしただけでも息が上がることがあります。
それは珍しいことではありません。
体力は、運動を続ける中で少しずつ身についていくものです。
最初から長時間動き続けるのではなく、短い運動と休憩を組み合わせることで、身体を慣らしていきます。
初回のトレーニングで疲れたとしても、それだけで自分には向いていないと判断する必要はありません。
身体が硬くてもできるか不安
キックボクシングでは脚を使うため、身体が柔らかくなければできないと思う方もいます。
しかし、初心者が最初から高い位置を蹴る必要はありません。
自分が無理なく上げられる高さで練習し、少しずつ身体の動かし方を覚えていきます。
柔軟性には個人差があります。
他の人と同じ高さに蹴ることより、安全にバランスを保って動くことの方が重要です。
運動神経が悪くても大丈夫か不安
パンチとキックを組み合わせる動きは、最初は難しく感じるかもしれません。
左右を間違えたり、手と足が同時に動かなかったりすることもあります。
しかし、これは運動神経だけの問題ではありません。
初めて行う動きは、誰でも考えながら身体を動かします。
同じ動きを繰り返すことで、少しずつ自然に動けるようになります。
キックボクシングが初心者にも続けやすい理由
メニューに変化があり飽きにくい
一般的なスポーツジムでは、ランニングマシンや筋力トレーニングを自分で行うことが多くなります。
同じ運動を繰り返すことが苦手な方は、次第に飽きてしまうことがあります。
キックボクシングでは、パンチ、キック、ステップ、ミット打ち、サンドバッグ、体力づくりなど、さまざまな運動を組み合わせます。
日によって練習する技や組み合わせが変わるため、単調になりにくいことが特徴です。
新しい動きを覚える楽しさもあり、運動そのものへの興味を保ちやすくなります。
ミット打ちで達成感を得やすい
ミットにパンチやキックが当たると、大きな音や感触があります。
自分の動きが目に見える形で伝わるため、運動した実感を得やすくなります。
最初はうまく当たらなかった技が、練習を続けて強く当たるようになると、上達を感じられます。
体重の変化だけでなく、技術の成長を感じられる点も、キックボクシングが続きやすい理由です。
トレーナーの説明を受けながら運動できる
一人で運動を始めると、何をすればよいか分からず、正しいフォームでできているか判断しにくいことがあります。
キックボクシングのクラスでは、トレーナーが動きを説明し、必要に応じて修正します。
初心者が間違えやすいポイントを教えてもらえるため、自己流で続けるよりも安全に練習しやすくなります。
分からないことをすぐに質問できる環境も、初心者にとって重要です。
ストレス発散にもなる
キックボクシングでは、ミットやサンドバッグへ向かってパンチやキックを行います。
仕事や家事で気持ちが疲れているときでも、身体を大きく動かすことで気分転換につながります。
「運動しなければならない」と考えるより、「ミットを打ってすっきりしたい」と思えるようになると、ジムへ通うことへの負担が小さくなります。
運動を義務ではなく、楽しみや気分転換として取り入れられることが、継続につながります。
少しずつ成長を感じられる
キックボクシングには、さまざまな技があります。
最初は構えだけでも難しく感じますが、続けることで少しずつできることが増えていきます。
例えば、
・構えが安定した
・パンチがまっすぐ打てるようになった
・キックのバランスが良くなった
・ミットに強く当たるようになった
・以前より息が上がりにくくなった
・複数の技をつなげられるようになった
などの変化があります。
上達を実感できると、次の技も覚えたいという気持ちが生まれます。
運動初心者が続けるためのポイント
最初から頑張りすぎない
運動を始めると、早く結果を出したいという気持ちから、最初から回数を増やしすぎることがあります。
しかし、急に激しい運動を続けると、強い筋肉痛や疲労が残り、ジムへ行くことが負担になりやすくなります。
最初は少し物足りないと感じる程度でも問題ありません。
身体を運動に慣らしながら、徐々に運動量を増やしましょう。
週1〜2回を目安にする
運動習慣がない方は、まず週1回から始める方法があります。
毎週決まった曜日や時間に通うと、生活の予定に組み込みやすくなります。
慣れてきたら週2回に増やすことで、運動を習慣にしやすくなります。
ダイエットや体力づくりを目的とする場合でも、短期間だけ無理をするより、長く続けることが重要です。
忙しい週は回数が減っても構いません。
完全に運動をやめず、自分の生活に合わせて継続しましょう。
周囲と比較しない
クラスには、運動を始めたばかりの方もいれば、長く続けている方もいます。
経験者と同じように動けないからといって、落ち込む必要はありません。
比べる相手は周囲ではなく、以前の自分です。
前回より少し動けた、疲れにくくなった、技を一つ覚えたという変化を大切にしましょう。
体重以外の変化にも注目する
ダイエットを目的に運動を始めると、体重の数字だけを気にしやすくなります。
しかし、体重は食事、水分、睡眠などにも影響されます。
すぐに数字が変わらなくても、
・階段が楽になった
・身体を動かす習慣ができた
・肩や股関節を大きく動かせるようになった
・ストレスがたまりにくくなった
・以前より疲れにくくなった
などの変化があるかもしれません。
体重だけで判断せず、体力や生活の変化も確認すると、運動を続けやすくなります。
通いやすいジムを選ぶ
内容が良いジムでも、自宅や職場から遠すぎると、忙しい日に通うことが難しくなります。
運動を習慣にするためには、立地、営業時間、参加できるクラスの時間帯が重要です。
仕事帰り、買い物の前後、休日など、自分が実際に通う場面を考えて選びましょう。
初心者向けキックボクシングジムの選び方
基本から説明してくれるか
構え、立ち方、パンチ、キックなどを、初心者にも分かる言葉で説明してくれるか確認しましょう。
経験者を基準に進むクラスでは、初めての方が内容を理解できないまま終わることがあります。
体験時には、質問しやすい雰囲気かも確認してください。
自分の目的に合うクラスがあるか
キックボクシングを始める目的は人によって異なります。
ダイエット、運動不足解消、ストレス発散、技術の上達など、自分の目的に合ったクラスがあるか確認しましょう。
クラスが目的別に分かれているジムは、初心者でも自分に合った内容を選びやすくなります。
運動量を調整できるか
初心者の場合、経験者と同じ回数や強度で運動することが難しい場合があります。
疲れたときに休憩できるか、自分の体力に合わせて動きを調整できるかも重要です。
厳しく追い込むことだけが良い指導ではありません。
安全に継続できる運動量を提案してくれるか確認しましょう。
体験で雰囲気を確認する
ホームページの情報だけでは、トレーナーの説明や参加者の雰囲気までは分かりません。
体験に参加し、
・説明が分かりやすいか
・初心者でも入りやすいか
・運動強度が自分に合っているか
・施設を利用しやすいか
・継続して通えそうか
を確認しましょう。
上手にできたかよりも、また参加したいと思えたかが大切です。
新宿レフティージムが初心者にも通いやすい理由
新宿レフティージムでは、初心者から経験者まで、目的に合わせたクラスを用意しています。
クラスが目的別に整理されているため、運動初心者の方も、自分に合った練習を選びやすいことが特徴です。
初心者への指導では、難しい専門用語を並べるのではなく、理解しやすい説明を心がけています。
最初は構えや基本動作から始め、参加者の体力や運動経験に合わせて段階的に進めます。
また、女性専用のBeauty Kickも実施しています。
男性や経験者が多い環境に不安がある女性は、女性専用クラスから始めることができます。
新宿御苑前駅から徒歩約30秒のため、新宿周辺で働く方や、仕事帰りに運動したい方にも通いやすい立地です。
女性更衣室、シャワー、ロッカーも利用できます。
運動初心者によくある質問
まったく運動経験がなくても大丈夫ですか？
大丈夫です。
初心者向けのクラスでは、構えや基本動作から練習します。
最初から強く打ったり、速く動いたりする必要はありません。
体力がなくても参加できますか？
参加できます。
疲れた場合は休憩を取り、自分の体力に合わせて運動してください。
継続することで、少しずつ体力の変化を感じられるようになります。
身体が硬くてもキックできますか？
高く蹴る必要はありません。
自分が無理なく動かせる範囲で練習し、少しずつ身体を慣らしていきます。
人と殴り合う練習はありますか？
初心者向けクラスや女性専用クラスでは、いきなり人と殴り合うことはありません。
構え、基本練習、ミット打ちなどを中心に行います。
どのくらいの頻度で通えばよいですか？
まずは週1〜2回程度から始めると、無理なく継続しやすくなります。
自分の生活や体力に合わせて調整しましょう。
ダイエットにも向いていますか？
キックボクシングは全身を動かすため、ダイエット目的の運動として取り入れられます。
ただし、結果を出すためには、運動だけでなく食事や睡眠などの生活習慣も重要です。
まとめ｜運動初心者こそ無理なくキックボクシングを始めよう
キックボクシングは、運動経験者や選手だけのものではありません。
初心者向けの指導があるジムを選べば、構えや基本動作から少しずつ始められます。
継続するためには、最初から頑張りすぎず、週1〜2回程度から生活に取り入れることが大切です。
周囲と比較せず、技術、体力、生活習慣の小さな変化を確認しながら続けましょう。
新宿レフティージムでは、運動経験がない方、体力に自信がない方、過去にジムが続かなかった方を歓迎しています。
新宿や新宿御苑周辺で初心者向けのキックボクシングジムを探している方は、まずは体験でトレーナーの説明やクラスの雰囲気を確認してみてください。
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