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こんにちは😊 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。

「以前は運動していたけれど、最近は全然できていない」

「ジムに通っていたのに、忙しくなってやめてしまった」

「また運動を始めたいけれど、体力が落ちていて不安」

そんな悩みを抱えている女性もいらっしゃるのではないでしょうか。

仕事や家事、生活環境の変化などで、一度身についた運動習慣が途切れることは珍しくありません。

大切なのは、以前と同じ運動量にすぐ戻そうとしないことです。

運動を再開するときは、現在の体力に合わせた内容から始め、少しずつ習慣を取り戻していくことが大切です。

今回は、新宿御苑前の女性専用キックボクシングクラス「Beauty Kick Project新宿」の指導経験をもとに、無理なく運動を再開する方法をご紹介します🌸

運動を再開したいのに続かない理由

運動を再開しようと思っても、なかなか最初の一歩を踏み出せないことがあります。

その原因の一つが、以前の自分と現在の自分を比べてしまうことです。

「前はもっと動けたのに」「以前より疲れやすくなった」と感じると、運動そのものが負担に思えることもあります。

また、久しぶりの運動で頑張りすぎてしまい、強い疲労感から次の運動まで間隔が空く場合もあります。

運動を続けるためには、最初から頑張ることよりも、自分に合った負荷を選ぶことが重要です。

まずは「以前の体力を取り戻す」ではなく、「今の自分が無理なく動ける範囲を知る」ことから始めてみましょう。

新宿で女性が運動を再開するなら何から始める？

久しぶりに身体を動かす場合は、急に激しい運動を始める必要はありません。

例えば、軽いウォーキングやストレッチなどから始めることも一つの方法です。

しかし、一人ではなかなか続けられないという方には、決まった時間に参加できる運動クラスもおすすめです。

キックボクシングでは、パンチやキックなどの動作を練習しながら身体を動かします。

単調な運動が苦手な方でも、動きを覚えたり、ミットを打ったりする楽しさを感じられることがあります。

もちろん、最初から速く動く必要はありません。フォームを確認しながら、自分のペースで始めることが大切です。

① 最初は運動時間より継続を優先する

運動を再開するとき、最初から週3回、週4回と予定を詰め込む必要はありません。

例えば、まずは週1回を目安に予定を作り、身体が慣れてきたら回数を調整する方法があります。

重要なのは、日常生活に無理なく組み込めることです。

仕事が忙しい週は軽めに動き、時間に余裕がある週は少し運動量を増やすなど、柔軟に考えると続けやすくなります。

一度休んでしまったからといって、それまでの努力が無駄になるわけではありません。

休んだ後に再開できることも、長く運動を続けるための大切な習慣です😊

② 体力に合わせて運動強度を調整する

Beauty Kick Project新宿では、キックボクシング未経験の女性や、運動不足を解消したい女性も参加されています。トレーナーとして初心者の方を指導するときは、最初から高い運動強度を求めるのではなく、まず楽しんで身体を動かしてもらうことを重視しています。

例えば、パンチのフォームを確認する際も、力いっぱい打つことより、正しい姿勢で動けることを優先します。

キックについても、無理に高く蹴る必要はありません。

久しぶりの運動で息が上がりやすい場合は、休憩を取りながら参加することも大切です。

特に運動再開直後は、翌日に疲労が残りすぎないよう、自分の身体の状態を確認しましょう。

③ ダイエットは運動と食生活を一緒に考える

運動を再開したい女性の中には、体重や体型の変化が気になっている方もいると思います。

キックボクシングは、パンチやキック、ステップなどを組み合わせて身体を動かせる運動です。

ただし、運動を始めただけで必ず体重が減るわけではありません。

ダイエットを目的とする場合は、食生活や日常の活動量も合わせて見直すことが大切です。

例えば、運動を頑張った反動で食事量が大きく増えてしまうと、体重管理が難しくなる場合があります。

極端な食事制限をするのではなく、必要な栄養を取りながら無理のない習慣を作りましょう。

運動を長く続けられることが、身体づくりの土台になります。

④ 一人で続けられない方はクラスを活用する

「自宅で運動しようと思っても、つい後回しになる」という経験はありませんか？

自分一人で運動する場合は、その日の気分や予定に左右されやすいことがあります。

そのような方には、あらかじめ参加するクラスを決めておく方法もおすすめです。

新宿レフティージムのBeauty Kickは、女性専用のキックボクシングクラスです。

トレーナーの指導を受けながら、参加者と一緒に身体を動かせます。

運動に集中する時間を作れるだけでなく、キックボクシングの動きを覚える楽しさもあります。

新しい動きができるようになることを目標にすれば、体重の数字だけにとらわれず、運動を楽しみやすくなります。

新宿御苑前のBeauty Kickで運動習慣を取り戻す

Beauty Kick Project新宿では、ダイエット、健康維持、体力づくり、ストレス発散など、さまざまな目的に合わせた運動を行っています。

運動経験が少ない方にも、基本的な構えやパンチ、キックから指導しています。

また、新宿レフティージムには女性用更衣室やシャワーも備えています。

新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒という立地なので、仕事の前後や買い物などの予定に合わせて通うこともできます。

運動を再開するときに、いきなり高い目標を設定する必要はありません。

まずは実際に身体を動かし、どの程度の運動なら続けられそうか確かめてみることがおすすめです。

女性向けクラスの内容は、Beauty Kickのクラス紹介ページから確認できます。

また、運動そのものに苦手意識がある方は、運動が苦手な女性向けの関連記事も参考にしてみてください。

運動再開についてよくある質問

Q. 半年以上運動していなくても参加できますか？

はい、運動にブランクがある方も参加を検討できます。

ただし、現在の体力や健康状態に合わせて無理のない運動から始めましょう。治療中の病気や痛みがある方は、必要に応じて医師に確認してください。

Q. 週1回でも運動する意味はありますか？

はい、運動習慣を作る最初の一歩になります。

週1回から始め、日常生活でも歩く時間を増やすなど、無理のない範囲で身体を動かす機会を作りましょう。

Q. キックボクシング未経験でも大丈夫ですか？

はい、未経験の方も歓迎しています。

Beauty Kickでは基本的なパンチやキックから練習できるため、最初から技術を身につけておく必要はありません。

まとめ｜運動は何度でも再開できます

運動習慣が途切れてしまっても、焦る必要はありません。

以前と同じ運動量を目指すのではなく、現在の体力に合わせた内容から再開することが大切です。

新宿レフティージムのBeauty Kickでは、キックボクシングを楽しみながら運動習慣を作りたい女性をサポートしています。

「また身体を動かしたい」「今度こそ運動を習慣にしたい」という方は、ぜひ一度体験してみてください😊