50代から運動を始めるなら、最初から激しいトレーニングに取り組む必要はありません。現在の体力に合った運動を選び、無理なく続けることが大切です。

今回は、新宿で50代女性が運動を始める際のポイントと、女性専用キックボクシング「Beauty Kick」での運動方法をご紹介します。

50代女性が運動を始める際に大切なこと

年齢を重ねるにつれて、以前より疲れやすくなったり、階段の上り下りが大変に感じられたりすることがあります。

ただし、体力の変化には個人差があり、50代だからといって一律に運動量を減らす必要はありません。現在の運動習慣や身体の状態に合わせることが重要です。

最初から頑張りすぎない

久しぶりに運動する場合、初日から長時間動くと疲労が強く残ることがあります。

まずは軽いウォーミングアップから始め、身体が温まってから少しずつ運動量を増やしましょう。翌日以降の疲労も確認しながら調整するのがおすすめです。

体重だけでなく体力にも目を向ける

ダイエットが目的であっても、体重の変化だけを目標にする必要はありません。

以前より長く歩けるようになる、階段を上りやすくなる、運動後の疲労が少なくなるなど、日常生活の変化にも注目してみましょう。

50代女性の運動にキックボクシングを取り入れるメリット

キックボクシングは、パンチやキックを組み合わせて身体を動かす運動です。一般的な筋力トレーニングとは異なり、技を覚える楽しさもあります。

全身を使って運動できる

パンチを打つ際には腕だけでなく、肩や体幹も使います。キックでは軸足で身体を支えながら、股関節や脚を動かします。

もちろん、最初から強く打ったり、高く蹴ったりする必要はありません。基本的な動きをゆっくり練習するだけでも、普段使わない部分を意識するきっかけになります。

運動そのものを楽しめる

同じ運動を繰り返すことが苦手な方には、パンチやキックの組み合わせを覚える楽しさがあります。

例えば、最初はジャブだけを練習し、慣れてきたらストレートやキックを追加します。以前できなかった動きができるようになることも、継続する楽しみの一つです🥊

新宿のBeauty Kickではどんな運動ができる？

新宿レフティージムのBeauty Kickは、女性専用のキックボクシングクラスです。

パンチやキックの基本練習に加えて、ミット打ちや筋力トレーニングなどを組み合わせて身体を動かします。

トレーナーが指導するため、キックボクシング未経験の方も基本から学べます。クラス内ではスパーリングなどの対人練習は行いません。

体力に合わせて運動量を調整する

久しぶりに運動する方は、周囲と同じ回数をこなすことよりも、正しい姿勢で動くことを意識しましょう。

新宿レフティージムでは、初心者の方にはまず運動を楽しんでもらうことを大切にしています。

縄跳びが苦手な方も珍しくありません。最初からすべての運動ができなくても、少しずつ慣れていけば大丈夫です。

グループクラスとパーソナルはどちらがよい？

50代から運動を始める場合、グループクラスとパーソナルのどちらが適しているかは、運動経験や目的によって異なります。

楽しく運動習慣を作りたい方はBeauty Kick

女性専用の環境で身体を動かしたい方や、トレーナーの指導を受けながら運動を楽しみたい方には、Beauty Kickが選択肢になります。

一人で運動すると途中でやめてしまう方も、クラスという決まった時間を利用すると予定を立てやすくなります。

自分のペースを重視するならパーソナル

運動経験がほとんどない方や、周囲のペースについていけるか心配な方には、マンツーマン指導もあります。

パーソナルでは、ストレッチ、軽い筋力トレーニング、ミット打ちなどを、目的や身体の状態に合わせて組み合わせます。

膝や腰に不安がある場合は、事前にトレーナーへ伝えてください。必要に応じてジャンプを避けたり、椅子を使用したりする方法もあります。痛みが強い場合や治療中の場合は、医師に運動の可否を確認しましょう。

女性向けキックボクシングパーソナルの詳しい紹介はこちら

50代から無理なく運動を続ける3つの方法

1．まずは週1回を目標にする

運動習慣がない方は、まず週1回、ジムに通う時間を作ってみましょう。慣れてきたら、体調や生活リズムに応じて回数を増やしていきます。

ジムに行かない日も、散歩や自宅での軽いストレッチなどを取り入れると、日常的に身体を動かす機会を増やせます。

2．通いやすい時間帯を選ぶ

運動を長く続けるためには、通うこと自体が負担にならない環境も大切です。

Beauty Kickでは朝・昼・夜に女性専用クラスを設けています。家事や仕事、予定に合わせて、無理なく参加できる時間帯を探してみてください。

3．できるようになったことを記録する

最初は簡単なパンチでも、慣れるまでは難しく感じることがあります。

構えが安定した、キックがスムーズに出せた、以前より長く動けたなど、小さな変化を記録してみましょう。

体重だけでなく、身体を動かすこと自体を楽しめるようになると、運動を続ける目的も広がります。

50代女性の運動に関するよくある質問

Q．50代でキックボクシング未経験でも参加できますか？

A．はい。Beauty Kickでは初心者の方も参加できます。基本の構えやパンチから始め、体力に合わせて取り組みましょう。

Q．身体が硬くても大丈夫ですか？

A．問題ありません。最初から高いキックを蹴る必要はなく、無理のない範囲で動くことが大切です。

Q．運動不足が長い場合はパーソナルの方がよいですか？

A．必ずしもそうではありません。個別に運動量を調整したい方や、身体に不安がある方にはパーソナルも適しています。

まとめ｜新宿で50代から楽しく運動を始めよう

50代から運動を始める際は、現在の体力に合わせて少しずつ習慣を作ることが大切です。

Beauty Kickでは、女性専用クラスでキックボクシングを楽しみながら身体を動かせます。個別の指導を希望する方にはパーソナルもあります。