こんにちは😊 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。

「最近、以前より疲れやすくなった」

「運動不足を感じているけれど、何から始めればいいか分からない」

「40代からジムに通い始めても大丈夫？」

このような女性におすすめしたい選択肢の一つが、キックボクシングを取り入れたパーソナルトレーニングです。

40代から運動を始める場合、大切なのは若い頃と同じように無理をすることではありません。

現在の体力や生活リズムに合わせながら、無理なく身体を動かす習慣を作ることが重要です。

パーソナルトレーニングなら、一人ひとりの運動経験や目的に合わせて内容を調整できます。

この記事では、新宿で運動不足解消や体力づくりを考えている40代女性に向けて、キックボクシングパーソナルの活用方法を紹介します。

40代女性が運動不足を感じやすくなる理由

40代になると、仕事や家事などで毎日忙しく、運動する時間を確保しにくくなる方もいます。

若い頃は自然に身体を動かす機会が多かった方でも、生活環境が変わると運動量が大きく減ることがあります。

特にデスクワークや在宅勤務が中心の場合、一日のほとんどを座って過ごすことも珍しくありません。

その結果、

• 階段で息が上がるようになった
• 身体が重く感じる
• 以前より疲れやすくなった
• 体重や体型が気になってきた
• 休日もあまり身体を動かさない

といった変化を感じることがあります。

だからといって、いきなりハードなトレーニングを始める必要はありません。

40代女性こそパーソナルを活用しやすい

パーソナルトレーニングの大きなメリットは、全員が同じメニューを行う必要がないことです。

その日の体調や現在の体力、運動経験などを確認しながら内容を調整できます。

例えば、運動から長く離れていた方なら、最初から長時間のミット打ちを行う必要はありません。

基本的な構えやパンチ、キックを覚えながら、少しずつ身体を動かすことから始められます。

反対に、以前スポーツをしていた方や体力がある方なら、筋力トレーニングや運動量を増やすこともできます。

「40代だからこのメニュー」ではなく、一人ひとりに合わせられることがパーソナルの強みです。

キックボクシングなら楽しく身体を動かしやすい

運動不足解消では、どんな運動を選ぶかと同じくらい「続けられるか」が重要です。

ランニングや筋力トレーニングを始めたものの、単調に感じて長続きしなかった経験がある方もいるでしょう。

キックボクシングでは、パンチやキックを覚えながら身体を動かします。

ミットに技を当てる爽快感があり、新しい技を覚える楽しさもあります。

新宿レフティージムでは、初心者への指導ではまず楽しみながらトレーニングを続けてもらうことを大切にしています。

「運動しなければいけない」という義務感だけではなく、「またやりたい」と感じられることも継続には重要です。

体力が落ちていても最初から激しく動く必要はない

40代女性から多い不安の一つが、「体力についていけるか」というものです。

しかし、キックボクシングを始める時点で高い体力が必要なわけではありません。

体力をつけるために運動を始めるという考え方で大丈夫です。

最初は基本動作を確認しながら休憩を入れ、少しずつ運動時間を伸ばしていく方法があります。

慣れてきたらミット打ちのラウンド数を増やしたり、筋力トレーニングを追加したりできます。

パーソナルなら、その日のコンディションに合わせて強度を変えられるため、無理をしすぎず続けやすくなります。

40代のダイエットにもキックボクシングを活用できる

運動不足解消と同時に、ダイエットを目的としている女性もいると思います。

キックボクシングはパンチやキック、ステップなどを組み合わせて身体を動かせるため、運動量を確保しやすいトレーニングです。

ただし、「たくさん動けば必ず痩せる」というわけではありません。

ダイエットでは、運動だけでなく食生活も重要です。

新宿レフティージムでは、ダイエット指導において栄養と運動を組み合わせて考えることを重視しています。

無理な食事制限を続けるのではなく、生活に合わせた食事と運動を組み合わせることが基本です。

体重だけを追いかけるのではなく、体力づくりや身体のラインなども含めて目標を設定する方法があります。

お腹や下半身が気になる場合は筋トレも組み合わせる

40代になると、「体重よりも身体のラインが気になる」という方もいます。

特に、お腹まわりやお尻、下半身などを引き締めたいという目的です。

その場合には、キックボクシングだけではなく、目的に合わせた筋力トレーニングを取り入れる方法があります。

例えば、お尻や下半身を意識したトレーニングや、身体を安定させるための体幹トレーニングなどです。

パーソナルでは、「どこを鍛えたいか」「どのような身体を目指したいか」を確認しながら内容を組み立てられます。

ただ体重を減らすだけではなく、身体全体のバランスを見ながらトレーニングすることがポイントです。

40代からの運動は週何回？

久しぶりに運動を始める場合、最初から毎日トレーニングする必要はありません。

まずは週1回程度から身体を動かし、現在の体力や疲労を確認する方法があります。

慣れてきたら、パーソナル以外の日に軽い運動やBeauty Kickなどを組み合わせることもできます。

例えば、

無理に回数を増やすより、生活の中に継続できる形で運動を入れることが大切です。

Beauty Kickとパーソナルを組み合わせる方法も

新宿レフティージムでは、女性専用のBeauty Kickも行っています。

Beauty Kickでは、基本的なキックボクシング、ミット、サーキットトレーニング、体幹トレーニングなどを取り入れています。

マンツーマンで自分のペースに合わせたい方はパーソナル、女性専用クラスで楽しく身体を動かしたい日はBeauty Kickという使い分けもできます。

例えば最初にパーソナルで構えや基本動作を覚えてから、Beauty Kickへ参加する方法もあります。

反対に、普段はBeauty Kickへ参加し、ヒップアップやお腹まわりなど個別の目的をパーソナルで重点的に行う方法もあります。

一つの方法に限定せず、自分の目的や生活に合わせて組み合わせることができます。

40代女性にパーソナルがおすすめなのはこんな方

• 最近運動不足を感じている
• 体力が落ちたと感じる
• 久しぶりに運動を始めたい
• 普通のトレーニングジムが続かなかった
• ダイエットもしたい
• お腹や下半身を引き締めたい
• 自分のペースでトレーニングしたい
• キックボクシングを一から覚えてみたい

40代から運動を始めることに遅すぎるということはありません。

大切なのは、現在の身体に合わせた方法を選ぶことです。

よくある質問

まとめ｜40代から無理なく運動習慣を作ろう

新宿で運動不足を解消したい40代女性にとって、キックボクシングパーソナルは運動を始める選択肢の一つです。

40代から運動を始める場合、最初からハードなトレーニングを行う必要はありません。

現在の体力に合わせて身体を動かし、少しずつ運動に慣れていくことが大切です。

キックボクシングなら、パンチやキックを楽しみながら身体を動かし、体力づくりやストレス発散、ダイエットなどさまざまな目的につなげることができます。

40代から大切なのは、短期間だけ頑張ることではなく、自分に合った運動を継続することです。

新宿レフティージムでは、運動初心者の女性にも分かりやすく、一人ひとりの目的や体力に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。