こんにちは😊 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。
「仕事を始めてから身体を動かす機会が減った」
「運動不足が気になるけれど、普通のスポーツジムは続かなかった」
「美容や健康のためにも運動したいけれど、何を始めればいいか分からない」
このように感じている女性は少なくありません。
運動不足を解消するために大切なのは、最初から激しい運動をすることではなく、自分が無理なく続けられる運動を生活の中に取り入れることです。
キックボクシングは、パンチやキックを覚えながら全身を動かせるため、単調な運動が苦手な女性にも取り入れやすい運動の一つです。
今回は、新宿レフティージムで初心者の方を指導している現場の視点から、女性が運動不足を解消し、運動習慣を続けるためのポイントを解説します。
女性が運動不足になりやすい理由
運動不足を感じていても、実際に運動を習慣にするのは簡単ではありません。
特に仕事や家事などで日々の予定が決まっていると、次のようなことが起こりやすくなります。
- 仕事が終わると疲れている
- 休日はゆっくりしたくなる
- 一人で運動するのが面倒になる
- ジムに入っても何をすればいいか分からない
- 最初に頑張りすぎて続かなくなる
「運動しなければ」と思っていても、ランニングや筋力トレーニングを一人で続けることが負担になり、いつの間にかやめてしまうケースもあります。
そこで重要なのが、運動そのものを楽しめるかどうかです。
新宿レフティージムでも、運動初心者の方には最初から高い技術や激しいトレーニングを求めるのではなく、まず身体を動かすことやキックボクシングを楽しんでもらうことを大切にしています。
運動不足解消にキックボクシングが向いている理由
パンチとキックで全身を動かせる
キックボクシングでは、腕だけ、脚だけを使うわけではありません。
構えた状態からパンチを打つ際には肩や体幹を使い、キックでは脚だけではなく股関節や身体の回転も使います。
そのため、パンチやキックの基本動作を練習するだけでも、普段の生活ではあまり使わない部分まで動かしやすくなります。
特定の部分だけを鍛えるというより、身体全体を使って運動したい女性に向いています。
「運動」だけではなく技術を覚える楽しさがある
ランニングやマシントレーニングが続かなかった方の中には、同じ動作を繰り返すことに飽きてしまったという方もいます。
キックボクシングには、
- 構え
- ジャブ
- ストレート
- キック
- ミット打ち
など、少しずつ覚えていける技術があります。
最初は難しかったパンチやキックが少しずつスムーズに出せるようになることも、継続する楽しさにつながります。
運動不足解消だけを目標にするのではなく、新しいことを覚えること自体を楽しめるのがキックボクシングの特徴です。
運動が苦手な女性でも始められる？
もちろん、最初から上手にパンチやキックをする必要はありません。
新宿レフティージムでは、初心者を指導する際に特に大切にしているのが構えと基本姿勢です。
いきなり難しいコンビネーションを覚えるのではなく、まず立ち方や構えを確認し、そこからパンチやキックへ進みます。
運動経験が少ない方の場合も、その人の体力に合わせながら進めることが大切です。
「周りについていかなければ」と考えるより、まずは自分のペースで身体を動かすところから始めてみましょう。
女性専用キックボクシングについて詳しく知りたい方は、
新宿の女性専用キックボクシング完全ガイド
も参考にしてください。
運動不足を解消するなら「続けられる回数」から
運動不足が気になり始めると、
「毎日運動した方がいいのでは？」
「週3回以上通わないと意味がないのでは？」
と考えてしまうことがあります。
しかし、最初から回数を増やしすぎる必要はありません。
大切なのは、現在の生活の中で継続できるペースを作ることです。
仕事や家事が忙しい方なら、まず週1回程度から身体を動かす日を作り、慣れてきたら週2回へ増やす方法もあります。
一時的に頑張って終わってしまうよりも、数か月、半年、その先まで続けられる運動習慣を目指した方が現実的です。
キックボクシング初心者の頻度については、
キックボクシング初心者は週何回通う？新宿で無理なく続ける方法
でも詳しく解説しています。
美容や健康を考えるなら運動だけに偏らない
身体づくりを考える場合、運動だけを頑張ればよいわけではありません。
新宿レフティージムでは、ダイエット指導でも運動と食事を組み合わせることを大切にしています。
さらに、日々の睡眠や休養も運動を継続するうえで重要です。
食事を極端に減らしながら激しい運動を続けたり、睡眠時間を削ってトレーニングしたりする方法では、長く続けることが難しくなります。
美容や健康を目的にするのであれば、
運動・食事・休養を無理なく整えていくこと
を基本に考えてみてください。
体重だけを見るのではなく、「以前より身体を動かす習慣ができた」「疲れにくくなった気がする」「運動することが楽しみになった」といった変化も大切です。
新宿レフティージムの女性専用Beauty Kick
新宿レフティージムでは、女性専用キックボクシングクラスBeauty Kick Projectを実施しています。
Beauty Kickでは、
- パンチ・キックの基本練習
- ミット打ち
- サーキットトレーニング
- 体幹トレーニング
- 腹筋トレーニング
- ヒップアップトレーニング
- 脂肪燃焼を目的とした運動
などを組み合わせて身体を動かします。
ダイエットだけでなく、運動不足解消、体力づくり、ストレス発散、健康的な身体づくりなど、目的に合わせて参加できます。
Beauty Kickについて詳しく知りたい方は、
Beauty Kick Project新宿の詳細ページ
をご覧ください。
また、Beauty Kick以外にも目的別のクラスがあります。
新宿レフティージムのクラス紹介
では、それぞれのレッスン内容を確認できます。
新宿で運動を続けるなら「通いやすさ」も重要
運動を習慣にするには、内容だけでなくジムまでの通いやすさも重要です。
どれだけ良いトレーニングでも、通うまでに毎回大きな負担があると継続しにくくなります。
新宿レフティージムは、
新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分です。
仕事の前後や新宿周辺での予定と組み合わせながら、生活の中に運動を入れやすい立地になっています。
「今日は運動の日」と大きく予定を空けるのではなく、普段の生活動線の中に運動を入れることも、継続するための方法の一つです。
よくある質問
運動経験がほとんどなくても参加できますか？
はい。キックボクシング未経験の方も始められます。
最初から難しい動きを行うのではなく、構えや基本的なパンチ・キックから少しずつ覚えていきます。
体力に自信がなくても大丈夫ですか？
まずは無理のない範囲から始めることが大切です。
最初から経験者と同じ運動量を目指す必要はありません。
ダイエット目的でなくてもBeauty Kickに参加できますか？
参加できます。
運動不足解消、体力づくり、健康維持、ストレス発散など、目的は一つではありません。
週1回からでも始められますか？
はい。まず生活に組み込みやすい頻度から始める方法があります。
慣れてから運動する回数を増やしていく方が、無理なく継続しやすくなります。
まとめ｜運動不足解消は「楽しく続けること」から
女性が運動不足を解消するために大切なのは、短期間だけ無理をすることではありません。
自分が楽しめて、生活の中で続けられる運動を見つけることです。
キックボクシングなら、パンチやキックを覚える楽しさを感じながら身体全体を動かすことができます。
新宿レフティージムでは、運動初心者の方には、まずキックボクシングを楽しんでもらうことを大切にしています。
新宿で運動不足を解消したい方、美容や健康のために新しい運動習慣を始めたい方は、女性専用Beauty Kickからキックボクシングを体験してみてください。
