こんにちは😊 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。
「50代になって体力の低下が気になってきた」「健康のために運動したいけれど、激しい運動は不安」「一人でも楽しく続けられる運動を探している」
そんな女性にご紹介したいのが、キックボクシングを取り入れた運動です😊
50代から運動を始める際に大切なのは、若い頃と同じ運動量を目指すことではありません。現在の体力や生活リズムに合わせて、楽しみながら身体を動かすことです。
今回は、新宿レフティージムの指導現場の視点から、50代女性が無理なく運動を始める方法と、女性専用クラス「Beauty Kick」についてご紹介します。
50代女性が運動を始めるときに大切なこと
運動不足を感じていても、何から始めればよいのか分からない方は少なくありません。
以前は問題なくできていた運動でも、長い間身体を動かしていなければ、同じように動けない場合があります。
まずは自分の現在の体力を確認し、無理のない運動量から始めましょう。
体重を減らすことだけを目標にするのではなく、健康維持や筋力づくり、気分転換など、自分が続けたいと思える目的を見つけることも大切です。
新宿で50代女性にキックボクシングという選択肢
パンチとキックで楽しく身体を動かす
キックボクシングは、パンチやキックを組み合わせながら身体を動かす運動です。
上半身だけでなく、下半身や体幹も使うため、全身を動かす機会を作れます。
最初から強くパンチを打ったり、高く蹴ったりする必要はありません。
自分が無理なく動ける範囲から始め、徐々に動作に慣れていきましょう。
運動以外の楽しみも見つけられる
健康のために運動を始めても、毎回同じメニューでは飽きてしまうことがあります。
キックボクシングでは、新しいパンチやキックを覚えたり、ミットに上手く当てられるようになったりと、技術面での楽しみもあります。
また、クラスではほかの参加者と一緒に身体を動かすため、一人で運動するのが苦手な方にも選択肢になります。
50代から運動を始めるなら週何回？
久しぶりに運動する方は、まず週1回程度から始める方法があります。
最初から何度も通おうとすると、疲労が残ったり、予定の調整が難しくなったりすることもあります。
まずは無理なく通える曜日を決めて、運動を生活の一部にしてみましょう。
身体が慣れてきたら、週2回への変更や、自宅での軽いストレッチ、ウォーキングなども検討できます。
関節に痛みがある方や持病がある方は、必要に応じて医療機関へ相談し、運動内容を調整してください。
Beauty Kickなら女性専用クラスで運動できる
新宿レフティージムでは、女性専用キックボクシングクラス「Beauty Kick」を開催しています。
ダイエットや健康維持、運動不足解消、ストレス発散など、さまざまな目的の女性が参加できるクラスです。
キックボクシング未経験の方には、基本の構えやパンチ、キックから分かりやすく指導しています。
初心者には楽しむことを大切にした指導
当ジムでは、初心者の方に最初から難しい技術を求めるのではなく、まず運動を楽しんでもらうことを大切にしています。
例えば、初めて縄跳びに挑戦すると、必要以上に高く跳んでしまったり、リズムが取れなかったりすることがあります。
そのような場合も、最初から完璧にできる必要はありません。
基本動作を一つずつ練習しながら、徐々に身体の使い方を覚えていきます。
朝や昼の時間も活用できる
Beauty Kickには、平日の朝・昼・夜、土日祝の朝・昼にクラスがあります。
仕事帰りだけでなく、家事や買い物の前後、休日の運動にも取り入れやすい環境です。
新宿御苑前駅から徒歩約30秒なので、電車で通いたい方にも便利な立地です。
現在のクラス日時や予約方法は、公式サイトのスケジュールをご確認ください。
体力に不安がある場合はパーソナルも選択肢
「クラスの運動についていけるか不安」「自分の体力に合わせて運動したい」という方には、パーソナルトレーニングもおすすめです。
新宿レフティージムでは、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせたトレーニングを行っています。
例えば、ジャンプを行わず、ストレッチや軽い筋力トレーニング、ミット打ちを中心にしたメニューも組めます。
椅子を使用した運動や、身体への負担を抑えたメニューなど、必要に応じた調整も可能です。
運動に慣れてから女性専用クラスへの参加を検討する方法もあります。
女性専用クラスとパーソナルの違いについては、関連記事でも詳しく解説しています。
50代女性が運動を続けるための3つのコツ
1. 頑張りすぎず、疲労を残さない
最初は余裕を持った運動量から始めましょう。運動中に疲れたら休憩し、水分補給を行うことも大切です。
2. 自分の目的を明確にする
体重管理、健康維持、筋力づくり、ストレス発散など、運動を始める目的は人それぞれです。
ダイエットが目的なら、運動だけでなく、食事や睡眠などの生活習慣も合わせて見直しましょう。
3. 通うこと自体を楽しむ
運動の成果だけでなく、トレーナーやほかの参加者との交流、新しい技術を覚えることなども楽しんでみましょう。
気持ちよく身体を動かせる場所を見つけることが、長く続けるための大切なポイントです。
よくある質問
Q. 50代でキックボクシング未経験でも参加できますか？
はい。Beauty Kickでは未経験の方も基本動作から練習できます。体力に不安がある場合は、体験前にご相談ください。
Q. 女性一人でも参加できますか？
はい。Beauty Kickは女性専用クラスです。一人で参加する方もいるため、まずは体験で雰囲気を確認してみてください。
Q. 膝や腰に不安がある場合も運動できますか？
状態によって異なります。痛みがある場合は医療機関に相談し、必要に応じて負荷を調整できるパーソナルもご検討ください。
まとめ｜50代から楽しく運動習慣を作ろう
50代から運動を始めるなら、自分の体力や目的に合った方法を選ぶことが大切です。
キックボクシングは、パンチやキックを楽しみながら身体を動かせる運動です。
新宿で女性向けの運動を探している方は、ぜひBeauty Kickの体験をご検討ください😊
🌸 Beauty Kickで楽しく身体を動かしませんか？
新宿御苑前駅から徒歩約30秒の女性専用キックボクシングクラスです。
運動経験がない方も、まずは体験からお気軽にご参加ください。
公式サイトからLINEでのご相談も可能です。
