こんにちは😊 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。

「70代、80代になってから運動を始めても大丈夫？」

「足腰の筋力をできるだけ維持したい」

「スポーツジムのような運動は難しいけれど、自分に合わせて身体を動かしたい」

このような方には、マンツーマンで行う高齢者・シニア向けのパーソナルトレーニングという選択肢があります。

新宿レフティージムでは、70代・80代の方でも取り組みやすいように、ジャンプや激しい運動を行うことを前提にせず、ストレッチ、軽い筋力トレーニング、ミット打ちなどを組み合わせた運動をご提案できます。

一般的なキックボクシングの練習をそのまま行うのではなく、キックボクシングの動きを取り入れた健康運動として、一人ひとりの体力や身体の状態に合わせて内容を調整します。

70代・80代こそ「無理なく続けられる運動」を

年齢を重ねてから身体を動かす場合、大切なのは若い頃と同じ強度で頑張ることではありません。

健康維持を目的とするのであれば、現在の体力や身体の状態を確認しながら、無理のない範囲で身体を動かすことが重要です。

例えば、足腰の筋力を意識した軽いスクワットでも、その方によって適切な深さや回数は違います。

同じ70代でも、普段から歩いている方と、最近ほとんど運動していない方では行える内容が異なります。

その点、パーソナルトレーニングなら、周囲と同じメニューをこなす必要がありません。

「その日にできることを、その方に合った強度で行う」ことができます。

高齢者向けパーソナルでは何をする？

新宿レフティージムの高齢者向けパーソナルでは、激しいキックボクシングを行うことを目的としていません。

健康維持のために身体を動かし、その方法の一つとしてキックボクシングの動作を取り入れていきます。

① ストレッチからゆっくりスタート

いきなりパンチやキックを始めるのではなく、まずは身体の状態を確認しながらストレッチなどで身体を動かしていきます。

肩、背中、股関節、脚など、その方が動かせる範囲を確認しながら進めます。

② 軽いミット打ち

ミット打ちは、強くパンチやキックを打つ必要はありません。

トレーナーが持つミットに向かって軽くパンチを出すだけでも、腕だけではなく姿勢や足の動きも使います。

「キックボクシング＝激しい格闘技」と考える必要はなく、楽しく身体を動かす運動の一つとして取り入れることができます🥊

③ 軽い筋力トレーニングで足腰を動かす

健康維持を目的としたパーソナルでは、自重や軽い負荷を使った筋力トレーニングも行えます。

特に、立つ、歩く、姿勢を保つといった日常生活にも関係する足腰を意識して身体を動かします。

重いダンベルを持ったり、限界まで追い込んだりするトレーニングではありません。

その方の体力に応じて、回数、可動域、負荷を調整します。

④ バランスを意識した運動

足腰の筋力だけではなく、身体のバランスを意識した運動を組み合わせることもできます。

必要に応じてバランスボールなども使用し、現在できる動きの中からメニューを組み立てます。

膝や腰などに不安がある場合もメニューを変更できます

「膝が痛いから運動は無理」

「足が思うように動かない」

という方も、すべての運動ができないとは限りません。

例えば、立った状態で行う運動が難しければ、椅子を使用したり、座った状態で上半身を動かしたりすることも可能です。

新宿レフティージムでは、足を十分に使えない方へのパーソナル指導でも、その方ができる動きに変更し、バランスボールなどを利用しながらトレーニングを行った例があります。

高齢者向けパーソナルでも同様に、「このメニューを必ず行う」のではなく、身体の状態に合わせて変更していきます。

持病や治療中の症状などがある場合は、内容によって医師への確認をお願いする場合があります。無理に運動を行うことはありません。

グループではなくパーソナルだから自分のペースでできる

高齢になってから運動を始める際、

「周りについていけないのが心配」

という方もいると思います。

今回ご紹介しているものはBeauty Kickなどのグループクラスではなく、トレーナーと1対1で行うパーソナルトレーニングです。

そのため、他の参加者のペースを気にする必要はありません。

このように毎回調整できます。

担当トレーナーも一人に限定せず、新宿レフティージムのトレーナーが目的や日時に合わせて対応します。

高齢者のパーソナルは30分からでもOK

「最初から1時間運動する自信がない」という方は、30分から始めることも可能です。

健康維持を目的とする場合、最初から長時間頑張ることよりも、自分に合った運動を継続することを大切にしています。

目安としては週1回程度から始め、体力や生活に余裕があれば週2回程度に増やす方法もあります。

もちろん、適切な頻度は一人ひとり違うため、実際の身体の状態を見ながらご相談ください。

女性だけでなく男性の高齢者も受講できます

この記事はBeauty Kickのホームページに掲載していますが、今回ご紹介している高齢者向けトレーニングはBeauty Kickクラスではありません。

新宿レフティージムで行うパーソナルトレーニングのため、男性・女性どちらも受講可能です。

また、ジム会員でない方もパーソナルトレーニングを利用できます。

非会員の方は、各トレーナーのパーソナル料金にビジター料金1,100円が別途必要です。

料金や通常のパーソナルトレーニングについては、下記ページもご覧ください。

🥊 パーソナルトレーニング詳細はこちら

まとめ｜70代・80代からでも自分に合った健康運動を

70代・80代から運動を始める場合、激しく身体を動かす必要はありません。

新宿レフティージムの高齢者向けパーソナルでは、ストレッチ、軽いミット打ち、自重や軽い負荷での筋力トレーニング、足腰・バランスを意識した運動などを、一人ひとりに合わせて組み合わせます。

ジャンプをしない、椅子を使う、座った状態で身体を動かすなど、その方に合わせた変更も可能です。

「キックボクシングを本格的にやる」のではなく、キックボクシングの動きを健康維持のための運動として楽しむ。

そんな使い方も、新宿レフティージムのパーソナルトレーニングなら可能です😊