こんにちは😊 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。

「最近、以前より歩くのが疲れるようになった」

「運動不足は気になるけれど、今からジムに通えるのか不安」

「若い人と同じトレーニングをするのは難しそう」

60代・70代になると、健康のために身体を動かしたいと思っていても、体力や足腰への不安から運動を始めにくいという女性は少なくありません。

しかし、運動は激しいメニューをこなす必要はありません。

その人の体力や身体の状態に合わせ、ストレッチや軽い筋力トレーニング、バランス運動などから始める方法もあります。

新宿レフティージムでは、パーソナルトレーニングとして60代・70代・80代の方にも対応できる健康維持を目的とした運動をご案内しています。

60代・70代女性が運動を始めにくい理由

運動不足を感じていても、年齢を重ねるほど「何をしたらいいのか分からない」という問題が出てきます。

特に多いのが、

• 膝や腰に負担をかけたくない
• 長時間の運動は疲れてしまう
• 筋力が落ちている気がする
• 転倒が心配
• 一般的なフィットネスクラスについていけるか不安
• 若い人ばかりの場所には入りづらい

といった不安です。

こうした場合、いきなり激しい運動をするのではなく、現在できる動きから少しずつ身体を動かすことが大切です。

例えば、ジャンプをしなくても身体を動かすことはできます。

立った状態での運動が難しい場合には、椅子を使ったり、座った状態でできる運動を取り入れたりすることも可能です。

健康維持なら激しいトレーニングは必要ありません

「キックボクシングジム」と聞くと、サンドバッグを激しく蹴ったり、息が上がるまでトレーニングしたりするイメージがあるかもしれません。

しかし、健康維持を目的とするパーソナルでは、競技選手のような練習をする必要はありません。

新宿レフティージムでは、その方の状態に合わせて、例えば次のような運動を組み合わせます。

• 身体をゆっくり伸ばすストレッチ
• 軽い負荷で行う筋力トレーニング
• 自分の体重を利用した足腰の運動
• 椅子を使った運動
• バランスを意識した運動
• 軽いミット打ち
• キックボクシングのパンチやキックを応用した健康運動

大切なのは、キックやパンチを上手にできることではありません。

普段使わなくなっている身体を無理のない範囲で動かすことを目的とします。

女性の健康維持では足腰とバランスも大切

年齢を重ねてからの運動では、単純に汗をかくだけではなく、足腰を動かしたり、身体のバランスを意識したりすることも重要です。

例えばキックボクシングの構えでは、左右の足で身体を支えながら姿勢を保ちます。

そこから軽くパンチを出したり、無理のない範囲で脚を動かしたりするだけでも、普段とは違う身体の使い方になります。

また、新宿レフティージムでは、必要に応じてバランスボールなどを利用した運動も取り入れています。

「たくさん運動する」ことよりも、まずは身体を動かす習慣を作り、現在の状態を維持していくことを重視します。

膝や腰などに不安がある場合はメニューを変更

パーソナルの大きなメリットは、一人ひとりに合わせてメニューを変更できることです。

例えば、脚を大きく動かすことが難しい日は上半身を中心にしたり、立って行う運動が負担になる場合は椅子を使ったりできます。

実際に新宿レフティージムでは、足を十分に使えない方に対して、できる範囲へ運動内容を変更してパーソナル指導を行った経験もあります。

その日の体調によって運動量を減らすことも可能です。

ただし、強い痛みがある場合や医療的な判断が必要な状態については、運動だけで判断せず、必要に応じて医療機関へ相談してください。

グループレッスンが不安な女性にもパーソナルがおすすめ

一般的なクラスでは、複数人が一緒に身体を動かします。

一方、パーソナルではトレーナーとマンツーマンで進めるため、周囲のペースに合わせる必要がありません。

「少し休みたい」

「今日は脚が疲れている」

「この動きは怖い」

といった場合にも、その場で内容を変えられます。

特に、長期間運動から離れていた女性の場合は、最初から多くの運動をするよりも自分に合ったペースを見つけることが継続につながります。

運動頻度は週1回程度からでもOK

健康維持を目的として運動を始める場合、最初から毎日のようにトレーニングする必要はありません。

まずは週1回程度から身体を動かし、運動に慣れてきて余裕があれば週2回程度へ増やす方法もあります。

大切なのは、一度頑張りすぎることではなく継続することです。

新宿レフティージムのパーソナルは30分から対応できるため、長時間の運動に不安がある方にも利用しやすくなっています。

よくある質問

70代からキックボクシングを始めても大丈夫ですか？

競技として激しい練習をする必要はありません。健康運動としてパンチやキックの動きを取り入れ、その方の体力に合わせて内容を調整できます。

ジャンプができなくてもできますか？

はい。健康維持を目的としたパーソナルでは、ジャンプを行わないメニューにも変更できます。

運動経験がほとんどなくても大丈夫ですか？

問題ありません。最初から難しい動きを行うのではなく、ストレッチや軽い運動から始められます。

毎週何回くらいがおすすめですか？

まずは週1回程度からでも構いません。体力や目的に合わせ、余裕があれば週2回程度へ増やしていきます。

60代・70代からでも自分に合った運動を

年齢を重ねてから運動を始めるときに大切なのは、若い頃と同じ運動量を目指すことではありません。

今の身体でできることを続け、足腰やバランスを意識しながら身体を動かすことが大切です。

新宿レフティージムでは、ストレッチ、軽い筋力トレーニング、ミット打ち、キックボクシングの動きを使った運動などを、一人ひとりに合わせて組み合わせます。

新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒なので、新宿周辺でシニア女性向けの運動やパーソナルトレーニングを探している方も通いやすい立地です。

「自分の場合はどのくらい身体を動かせるのか分からない」という方は、まずは公式LINEからお気軽にご相談ください😊

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