こんにちは😊 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。

「以前より歩くのが疲れやすくなった」

「階段や立ち上がる動作が少し大変になってきた」

「つまずいたり、ふらついたりしないように身体を動かしておきたい」

60代・70代になると、このように足腰や身体のバランスについて気になる女性も少なくありません。

健康のために運動を始めたいと思っても、一般的なジムの筋力トレーニングや激しい運動には不安を感じることもあるでしょう。

しかし、足腰を動かすために、最初からハードなトレーニングをする必要はありません。

椅子を使った運動や軽い筋力トレーニング、ストレッチなど、現在の体力に合わせた方法から始められます。

新宿レフティージムでは、高齢者向けのパーソナルトレーニングとして、60代・70代・80代の方にも対応できる運動メニューをご用意しています。

60代・70代女性が足腰の変化を感じる場面

足腰の変化は、特別な運動をしたときだけに感じるものではありません。

日常生活のちょっとした場面で、以前との違いに気付くことがあります。

• 長く歩くと脚が疲れやすい
• 階段を上がるのが以前より大変
• 椅子から立つときに手を使うことが増えた
• 片脚になったときにふらつきやすい
• 身体が以前より硬くなった
• 外出する機会が減り、運動不足を感じる

こうした変化を感じたときに大切なのは、急に激しい運動を始めることではありません。

まずは今できる動きで身体を動かす時間を作ることが、運動習慣を作る第一歩になります。

足腰を鍛える＝激しい筋トレではありません

「足腰を鍛える」と聞くと、何十回もスクワットをしたり、重い器具を持ったりするイメージがあるかもしれません。

しかし、長く運動から離れていた方や体力に不安がある方の場合、自分の身体を使った簡単な運動からでも始められます。

新宿レフティージムのパーソナルでは、例えば次のような内容を組み合わせます。

• 身体をゆっくり伸ばすストレッチ
• 椅子を利用した立ち座り
• 軽い負荷で行う筋力トレーニング
• 自分の体重を利用した運動
• 無理のない範囲で脚を動かす運動
• 身体のバランスを意識する運動

大切なのは、決められた回数を無理にこなすことではありません。

その方の身体を見ながら、無理なくできる範囲で運動量を調整していきます。

バランスを意識して身体を動かす

健康維持を目的とする場合、脚の筋力だけでなく、身体のバランスを意識して動くことも大切です。

例えば、立った状態で姿勢を保つ、左右へゆっくり体重を移動する、脚を少し上げてみるといった動作でも、普段とは違った身体の使い方になります。

新宿レフティージムでは、必要に応じてバランスボールなどを使った運動も取り入れます。

難しい種目を行うことが目的ではなく、その方が安全にできる範囲で身体を動かしていきます。

マンツーマンなので、トレーナーがすぐ近くで動きを確認しながら進められることもパーソナルの特徴です。

キックボクシングの動きも健康運動として使えます

「高齢者向けの運動なのにキックボクシング？」と思う方もいるかもしれません。

もちろん、試合のように激しく動いたり、強いキックを何度も蹴ったりするわけではありません。

キックボクシングのパンチやキックの動きを、身体を楽しく動かすための運動として利用します。

例えば、基本の構えを取って軽くパンチを出すだけでも、脚で身体を支えながら上半身を動かします。

キックについても、高く蹴る必要はありません。

その方が動かせる範囲で脚を上げたり、トレーナーが持つミットへ軽く当てたりします。

筋力トレーニングだけでは単調に感じる方でも、ミットを使うことで楽しみながら身体を動かしやすくなります。

立った運動が難しい日は椅子や座位でも対応

毎回同じように身体が動くとは限りません。

「今日は脚が疲れている」

「長く立っているのが少し不安」

そのような場合には、運動内容を変更できます。

椅子を使った運動や、座った状態でできる上半身の運動などへ変更することも可能です。

新宿レフティージムでは実際に、脚を十分に使えない方に対して、できる動きへ変更しながらパーソナル指導を行った経験があります。

パーソナルでは「このメニューを必ずやる」と決めるのではなく、その日の身体の状態に合わせて内容を組みます。

なお、強い痛みがある場合や医療的な判断が必要な状態では、無理に運動せず医療機関への相談を優先してください。

グループ運動が不安な女性にもマンツーマンがおすすめ

運動経験が少ない方の場合、グループレッスンに参加すると「周りについていかなければ」と感じてしまうことがあります。

パーソナルなら、周囲のペースを気にする必要はありません。

• 疲れたら休憩する
• 難しい運動は別の動きに変える
• その日の体調に合わせて運動量を減らす
• 余裕が出てきたら少しずつ運動を増やす

といった調整ができます。

特に、何年も運動をしていなかった方は、最初から多くのことを行うより、自分に合った運動量を知るところから始めることが大切です。

まずは週1回程度から身体を動かす

運動を始めるときに、最初から毎日のようにトレーニングする必要はありません。

まずは週1回程度から身体を動かし、運動すること自体に慣れていく方法があります。

余裕が出てきた場合は週2回程度に増やしてもよいでしょう。

新宿レフティージムのパーソナルは30分から対応できるため、長時間の運動に不安がある方も始めやすくなっています。

一度に頑張りすぎるのではなく、無理なく身体を動かす習慣を作ることを大切にしています。

よくある質問

70代の女性でもパーソナルを受けられますか？

はい。年齢だけでメニューを決めず、現在の体力や身体の状態に合わせて内容を調整します。

ジャンプができなくても大丈夫ですか？

大丈夫です。高齢者向けパーソナルでは、ジャンプを行わないメニューにも変更できます。

脚に不安がありますが運動できますか？

状態に合わせて、椅子や座った姿勢でできる運動へ変更できます。ただし、強い痛みなどがある場合は医療機関への相談を優先してください。

キックボクシング経験は必要ですか？

必要ありません。健康運動として、できる範囲でパンチやキックの動きを取り入れます。

60代・70代から自分に合った運動を始めよう

足腰やバランスが気になり始めても、激しい運動をする必要はありません。

ストレッチ、軽い筋力トレーニング、椅子を使った運動、バランス運動、キックボクシングの動きなど、その方に合った方法で身体を動かせます。

新宿レフティージムでは、一人ひとりの体力や身体の状態に合わせてパーソナルメニューを組んでいます。

新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分です。

「運動した方がいいとは思うけれど、自分に何ができるか分からない」という60代・70代の女性も、まずは現在できることから始めてみてください😊

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