こんにちは😊 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。

「70代になってから運動量が減ってきた」

「母に身体を動かしてほしいけれど、普通のスポーツジムは難しそう」

「80代でも無理なくできる運動はある？」

年齢を重ねてから運動を始める場合は、若い方と同じメニューをこなす必要はありません。

大切なのは、現在の体力や身体の状態に合わせて、できる運動から続けることです。

新宿レフティージムでは、70代・80代の女性にも対応したマンツーマンのパーソナルトレーニングを行うことができます。

キックボクシングの動きをそのまま激しく行うのではなく、ストレッチ、軽い筋力トレーニング、ミット打ち、バランスを意識した運動などを、その方に合わせて組み合わせます。

今回は、新宿で高齢女性の運動を探している方に向けて、どのような内容なら無理なく始めやすいのかをご紹介します。

70代・80代女性の運動は自分のペースで行うことが大切

高齢になってから運動を始めるときに不安になりやすいのが、周囲についていけるかという点です。

一般的なグループレッスンでは、複数人で同じメニューを行うことがあります。

しかし、70代・80代では同じ年代でも体力や運動経験には大きな違いがあります。

普段からよく歩く方もいれば、最近ほとんど運動をしていない方もいます。

膝や腰に不安がある方、長時間立っていることが難しい方もいます。

そのため、年齢だけで「この運動を何回」と決めるのではなく、その日の身体の状態を見ながら運動量を調整することが重要です。

女性の高齢者向けパーソナルではどんな運動をする？

新宿レフティージムの高齢者向けパーソナルは、試合を目指すような激しいキックボクシングを行うものではありません。

健康維持や運動習慣づくりを目的として、キックボクシングの動作を運動の一つとして取り入れます。

内容は一人ひとり異なりますが、例えば次のような運動を組み合わせます。

• 身体をゆっくり動かすストレッチ
• 軽い負荷や自重を使った筋力トレーニング
• 足腰を意識した簡単な運動
• バランスを意識したトレーニング
• ミットを使った軽いパンチやキック
• 椅子や座った状態で行う運動

ジャンプなど、身体への負担が大きい動きを必ず行うわけではありません。

ミット打ちも、強く打つ必要はありません。

トレーナーが持つミットへ軽くパンチを出すだけでも、腕だけではなく姿勢や足の動きも使います。

「格闘技を習う」というより、キックボクシングの動きを使って楽しく身体を動かす健康運動と考えていただくと分かりやすいです。

足腰に不安がある女性でもメニューを変更できます

「膝が気になるからスクワットは難しい」

「長時間立っていると疲れてしまう」

「脚を大きく上げる動きは怖い」

このような場合も、全員が同じメニューを行う必要はありません。

例えば、立って行う運動が難しければ椅子を使う、脚への負担を減らして上半身中心に身体を動かすなど、その方に合わせて変更できます。

新宿レフティージムでは、これまでにも足を十分に使えない方へのパーソナルで、その方ができる動きに変更し、バランスボールなどを使いながら運動を行った例があります。

高齢者向けパーソナルでも、できない運動を無理にやらせるのではなく、今できる方法を探すことを大切にしています。

なお、強い痛みがある場合や治療中の症状、医師から運動制限を受けている場合は、事前に医療機関へご相談ください。

娘さんから「母の運動について相談したい」でも大丈夫です

高齢者向けパーソナルでは、ご本人だけでなく、ご家族が運動先を探しているケースも考えられます。

例えば、

• 母が家にいる時間が増えて運動量が減った
• 外へ出るきっかけを作ってあげたい
• 一人でスポーツジムへ行かせるのが心配
• 本人の体力に合わせて指導してほしい

といったご相談です。

マンツーマンなら、周囲のペースを気にする必要がありません。

その日の体調を確認しながら休憩を取り、できる範囲で進めます。

ご家族から「70代の母ですが大丈夫ですか？」と事前にLINEでご相談いただくこともできます。

最初から1時間動き続けなくても大丈夫

「パーソナル＝1時間ずっとトレーニングする」と考えると、不安に感じる方もいるかもしれません。

高齢者向けでは、最初から長時間の運動をする必要はありません。

新宿レフティージムでは、30分からのパーソナルにも対応できます。

まずは短い時間から身体を動かしてみて、体力や生活リズムに余裕があれば少しずつ運動時間や頻度を調整する方法があります。

目安として週1回程度から始め、余裕がある方は週2回程度へ増やすこともできます。

回数を増やすこと自体を目的にするのではなく、無理なく継続できることを優先します。

Beauty Kickのクラスとは別のマンツーマン指導です

この記事はBeauty Kick Project新宿のホームページに掲載していますが、今回ご紹介している高齢者向けトレーニングは、女性専用のBeauty Kickクラスとは別です。

新宿レフティージムで行う1対1のパーソナルトレーニングです。

グループの進行に合わせる必要がないため、70代・80代の方でも現在の体力に合わせた内容を組むことができます。

もちろん、女性だけでなく男性の高齢者も受講できます。

通常のパーソナルトレーニングや健康増進を目的としたコースについては、下記ページでもご案内しています。

🌸 Beauty Kick Project新宿 パーソナルトレーニング詳細はこちら

よくある質問

Q. 80代でもパーソナルを受けられますか？

年齢だけで一律に判断せず、現在の体力や身体の状態を確認しながら運動内容を調整します。

Q. 運動経験がまったくなくても大丈夫ですか？

大丈夫です。激しいキックボクシングを行うことを前提にせず、ストレッチや簡単な身体の動きから始められます。

Q. キックができなくても受けられますか？

はい。キックを必ず行う必要はありません。立った運動が難しい場合には、椅子や座った状態でできる内容へ変更できます。

Q. 母の代わりに娘から問い合わせてもいいですか？

はい。ご家族からのご相談でも大丈夫です。年齢や現在の運動状況、身体の不安などを分かる範囲でお知らせください。

まとめ｜70代・80代女性も自分に合った運動から始められます

70代・80代の女性が運動を始める場合、若い方と同じ内容をこなす必要はありません。

ストレッチ、軽い筋力トレーニング、ミット打ち、バランスを意識した動きなどから、現在の体力に合わせて組み合わせることができます。

立った運動が難しい場合には椅子を使う、疲れたら休憩する、短時間から始めるなど、パーソナルだからこそ細かく調整できます。

「70代になった母に何か運動を始めてほしい」

「自分の体力でもできる運動を探している」

そんな方は、まず現在の状態をご相談ください😊