ヒップアップにはお尻だけでなく下半身全体が大切

ヒップアップを目指すときは、お尻の筋肉だけを動かせばよいわけではありません。

お尻は、太ももや股関節、骨盤まわり、体幹と連動しながら働きます。

そのため、スクワットやランジのような下半身運動に加え、姿勢やバランスを保つトレーニングも重要です。

日常生活で座っている時間が長いと、お尻の筋肉を大きく使う機会が減りやすくなります。

運動不足の状態では、脚や腰だけで動こうとする癖がつき、お尻を意識しにくくなる場合もあります。

キックボクシングが下半身運動に向いている理由

キックボクシングでは、パンチだけでなく、前蹴り、ミドルキック、膝蹴りなど、さまざまな動きで脚を使います。

キックを出す際は、片脚で身体を支えながら、反対側の脚を持ち上げます。

そのため、蹴る側の脚だけでなく、身体を支える側のお尻や脚、体幹も使います。

また、キックを出す動作では股関節を動かし、身体の回転やバランスも必要になります。

単純な筋力トレーニングとは違い、動きの中で下半身全体を使えることがキックボクシングの特徴です。

蹴る動きで股関節を使う

キックを出すためには、脚をただ振り上げるのではなく、股関節から動かす必要があります。

股関節まわりを意識して動くことで、お尻や太ももを使いやすくなります。

最初は高く蹴る必要はありません。自分が動かせる範囲で、姿勢を崩さずに行うことが大切です。

片脚で身体を支える

キックを出している間は、もう一方の脚で身体を支えます。

このとき、お尻、太もも、ふくらはぎ、体幹が連動してバランスを保ちます。

キックの練習は、下半身の筋力だけでなく、バランス感覚を意識する運動にもなります。

Beauty Kickで行うヒップアップトレーニング

Beauty Kickでは、キックボクシングの動きだけでなく、下半身やお尻を意識したトレーニングも組み合わせます。

クラス内容は毎回同じではありませんが、目的に合わせて次のような運動を取り入れます。

運動初心者の方は、回数を増やすことよりも、正しい姿勢で動くことが大切です。

スクワットでも、膝や腰だけに負担が集中すると、お尻をうまく使えない場合があります。

Beauty Kickでは、トレーナーの案内に合わせながら動くため、自分だけでメニューを考える必要はありません。

ヒップアップとダイエットは同じではない

ヒップアップを目指すことと、体重を減らすことは同じではありません。

体重が減っても、筋肉まで大きく落ちてしまうと、身体のラインが思っていた形にならないことがあります。

反対に、体重の変化が小さくても、筋力がつき、姿勢や身体の使い方が変わることで、見た目の印象が変わる場合があります。

ヒップアップでは、運動と食事を組み合わせ、身体に必要な栄養をとりながらトレーニングを続けることが大切です。

ヒップアップを目指す女性が意識したいポイント

最初から回数を増やしすぎない

お尻や脚の筋肉は大きいため、慣れていない状態でトレーニングを行うと、強い筋肉痛が出ることがあります。

最初から毎日追い込むのではなく、週1回から始め、身体の反応を確認しましょう。

慣れてきたら週2回へ増やすなど、生活と体力に合わせて調整することが大切です。

腰を反りすぎない

お尻を使おうとして、腰を大きく反ってしまう方もいます。

腰だけで動くと、お尻へ十分に刺激が入らず、腰に負担がかかる場合があります。

お腹にも力を入れ、体幹を安定させながら動きましょう。

食事を極端に減らさない

身体を引き締めたいからといって、食事を極端に減らす必要はありません。

トレーニングを行うためのエネルギーや、身体づくりに必要な栄養が不足すると、運動を続けにくくなります。

主食、肉や魚、卵、大豆製品、野菜などを組み合わせ、食事全体を整えることを意識しましょう。

運動初心者でもBeauty Kickなら始めやすい

ヒップアップを目指していても、筋力トレーニングだけを一人で続けることが苦手な女性もいます。

Beauty Kickでは、キックボクシング、ミット打ち、筋力トレーニングなどを組み合わせて身体を動かします。

複数の運動を行うため、同じ動きだけを繰り返すよりも、楽しみながら取り組みやすいことが特徴です。

初心者の方には、最初から難しい動きや高い運動量を求めません。

まずは基本的な構えやキックを覚え、自分の体力に合わせて動くことから始めます。

新宿でヒップアップを目指せる女性専用クラス

新宿レフティージムは、新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分です。

Beauty Kickは女性専用クラスで、キックボクシング未経験の方も参加できます。

ヒップアップだけでなく、ダイエット、運動不足解消、体力づくり、ストレス発散など、さまざまな目的で利用できます。

平日の朝・昼・夜と、土日祝にもクラスがあるため、自分の生活に合わせて通う時間を選べます。

よくある質問

Q．キックボクシングだけでヒップアップできますか？

キックボクシングでは脚や股関節、体幹を使いますが、ヒップアップを目指す場合は、スクワットやヒップリフトなどの筋力トレーニングも組み合わせることがおすすめです。

Q．運動未経験でも参加できますか？

参加できます。基本的な構えやキックから進めるため、運動経験が少ない方も自分のペースで始められます。

Q．週何回通えばよいですか？

最初は週1回からでも構いません。身体が慣れてきたら、目的や生活に合わせて週2回などへ増やしましょう。

Q．脚が太くなりませんか？

トレーニングによる身体の変化には個人差があります。体重だけでなく、姿勢、身体のライン、筋力、動きやすさを確認しながら進めることが大切です。

まとめ