こんにちは😊 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。
「最近、外へ出る機会が少なくなった」
「以前より歩くのが少し億劫になってきた」
「新宿御苑前で、自分のペースでできる運動を探している」
そんなシニア女性にとって、運動を始める時に一番大切なのは、最初から頑張りすぎないことです🌸
年齢を重ねてからは、若い頃と同じ運動量をこなすことよりも、今の身体に合った運動を無理なく生活の中に取り入れることが重要になります。
Beauty Kickを運営する新宿レフティージムでは、女性向けクラスだけでなく、シニア女性が自分のペースで取り組めるパーソナルトレーニングにも対応しています。
新宿御苑前でシニア女性が運動を始めるなら無理をしない
「運動するなら汗をたくさんかかないと意味がない」
「筋力をつけるなら重いものを持たないといけない」
そう思っている方もいるかもしれません。
しかし、長い間運動から離れていた女性が、最初から強い負荷をかける必要はありません。
まずは身体を伸ばす、立った状態で姿勢を保つ、椅子から立ち上がる、軽くパンチを出すなど、できる動きから始めます😊
「今日はここまでできた」という感覚を積み重ねることで、運動に対する苦手意識を持ちにくくなります。
足腰だけでなく全身を動かす機会を作る
日常生活では、歩くことはあっても腕を大きく動かしたり、左右へ身体をひねったりする機会は意外と少なくなりがちです。
キックボクシングの動きでは、パンチを出す時に腕だけでなく身体を動かします。
軽いキック動作では、片脚で身体を支えながら反対側の脚を動かします。
もちろん、シニア女性向けのパーソナルで高く蹴ったり、強くミットを叩いたりする必要はありません。
キックボクシングらしい動きを楽しみながら、普段とは違った方法で身体を動かすことが目的です🥊
その日の身体に合わせて内容を変えられます🌸
シニア世代になると、毎回同じように身体が動くとは限りません。
「今日は少し疲れている」
「昨日たくさん歩いたので脚が重い」
「長く立っているのは少し不安」
という日があっても問題ありません。
パーソナルでは、
- ストレッチを多めにする
- 椅子を使った運動へ変更する
- 軽い自重トレーニングを行う
- バランスを意識した動きを行う
- パンチ中心のミット打ちにする
- 運動量そのものを少なくする
など、その日の状態を見ながら変更できます。
「決められたメニューを全部やらなくてはいけない」という考え方ではありません😊
グループレッスンが不安な女性にはパーソナルという方法も
Beauty Kickには女性向けのクラスがありますが、すべての女性にグループレッスンが合うとは限りません。
特に久しぶりに運動を始めるシニア女性の場合、
「周りの人と同じ動きができるかな？」
「途中で疲れてしまったらどうしよう」
「若い人ばかりだったら恥ずかしい」
と心配することもあると思います。
そのような場合は、最初からパーソナルトレーニングを選ぶ方法もあります。
マンツーマンなら他の参加者と比べる必要がなく、休憩するタイミングも自分に合わせられます。
運動に慣れてきた後に、希望があれば別の運動方法を検討することもできます。
運動を生活の予定に入れると続けやすい
健康のために運動を始めても、一度だけ頑張ってその後何か月も運動しなければ、習慣にはなかなかなりません。
そこで、
「毎週○曜日は運動する日」
「午前中に身体を動かしてから予定を入れる」
というように、運動を生活の予定の一つにしてしまう方法があります🌸
最初は週1回程度から始め、身体が慣れてきて「もう少し動きたい」と感じたら、回数を増やすこともできます。
新宿御苑前駅から徒歩約30秒だから通いやすい
運動を継続するためには、内容だけでなく場所も重要です。
新宿レフティージムは、新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒。
新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分です。
新宿御苑前周辺で生活している方はもちろん、新宿三丁目方面へ出かける予定と合わせて運動するなど、自分の生活に組み込みやすい立地です。
ご本人だけでなく、「母に運動する機会を作ってほしい」というご家族からご相談いただくこともできます😊
70代女性が週1回から始める運動も紹介しています
シニア女性の中でも、
「70代になってから身体を動かす機会が減った」
「運動経験がほとんどない」
「最初は週1回くらいから始めたい」
という方はこちらの記事もご覧ください🌸
よくある質問🌸
運動が苦手な女性でもできますか？
はい。運動経験の有無ではなく、現在できる動きを確認しながら内容を調整します。激しいキックボクシングを最初から行うわけではありません。
70代・80代でも相談できますか？
相談可能です。年齢だけで内容を決めず、現在の体力や身体の状態を確認しながら運動内容を組みます。
長時間立つのが不安でも大丈夫ですか？
椅子や座位を取り入れたり、休憩を増やしたりするなどの調整ができます。ただし、強い痛みや持病がある場合、医師から運動制限を受けている場合は、事前に医療機関へ運動の可否をご確認ください。
新宿御苑前でシニア女性向けの運動を探している方へ
シニア女性の運動は、若い人と同じように頑張ることが目的ではありません。
ストレッチ、軽い筋力トレーニング、足腰を使った運動、バランス運動、ミット打ちなどから、現在の身体に合わせて選ぶことができます。
「運動不足が気になる」
「自分一人では何をすればいいか分からない」
「新宿御苑前で無理なく運動を続けたい」
そんな女性は、マンツーマンのパーソナルトレーニングという方法も検討してみてください😊
ご本人からでも、ご家族からでも大丈夫です。まずは現在の体力や、どのような運動をしたいかをご相談ください🌸
